Trainieren? Intelligent. Regeneration für Muskelaufbau und Kraftsport

(michael.lipp@develop-it.at) #1

anderes als: Der zuvor schwer gestresste Muskel benötigt
eine Auszeit, um sich einerseits zu erholen und andererseits
mit Aufbau zu reagieren. Diese Zeit kann nicht beliebig
verkürzt werden: Die unterschiedlichen Muskeln benötigen
laut Unterlagen zur Trainer-Ausbildung unterschiedlich lange,
um die sogenannte Phase der „Superkompensation“ zu er-
reichen. Und genau das wäre die Phase, die jeder Trainieren-
de anstrebt: Der Punkt, an dem der Muskel um einen Tick
kräftiger oder massiger geworden ist. Der Punkt, an dem im
Idealfall für genau diesen Muskel der nächste Trainings-Reiz
gesetzt werden sollte.


Und genau hier setzt die Philosophie des regenerations-
basierten Aufbau-Trainings an: Es gilt, für jeden trainierten
Muskel den möglichst optimalen Zeitpunkt für den näch-
sten Trainings-Reiz zu finden. Und da die verschiedenen
Übungen, mit denen in Bodybuilding und Kraftsport gearbei-
tet wird, die einzelnen Muskelgruppen unterschiedlich schwer
belasten, kann das schnell ziemlich unübersichtlich werden.


Hier soll Ihnen sowohl das Online-Tool myTRS als auch dieses
Buch helfen: Beide wollen Möglichkeiten zur Orientierung an-
bieten, wie Sie Ihr individuelles Training durchdacht gestalten
können.


In diesem Buch finden Sie einen Mix aus Kurzgeschichten und
Fachbeiträgen aus der Feder des myTRS-Teams oder von
ausgewählten Gast-Autoren. Um die Orientierung leichter zu
machen, haben wir verschiedene Beitrags-Arten mit folgen-
den Bildern versehen:


Teuflische Kritik : Oft kommen im Zuge eines Ge -
sprächs mit Andersdenkenden derartige Kritik-
Punkte, die beinahe schon unter die Gürtel-Linie
gehen. Was könnte man darauf antworten?

Eine fast wahre Geschichte : Etwa so , als würde
Großmutter aus dem Märchen-Buch vorlesen. Du
weißt nie so genau, was davon frei erfunden ist
und wo der wahre Kern liegt.
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