Trainieren? Intelligent. Regeneration für Muskelaufbau und Kraftsport

(michael.lipp@develop-it.at) #1

myTRS im Überblick


Ein paar Grundbegriffe


und ihre Erklärung


Beim Online-Tool myTRS werden immer wieder einige
zentrale Begriffe verwendet. Bevor wir aneinander vorbei
reden, fassen wir hier doch lieber einige davon zusammen


und erklären ganz kurz, was wir darunter verstehen.


Was ist Bodybuilding, Bodystyling, Bodyforming?


Egal, welchen Begriff Sie bevorzugen: Es geht um die gezielte Verbesserung Ihrer
körperlichen Erscheinung. Also nicht einfach um Fettabbau und gar eine hagere Ge-
stalt, sondern um wohlgeformte und gesunde Körperkonturen. Und da es großteils
die Muskeln sind, die diese Form ausmachen, geht es letztlich um Aufbau-Training.


Training bzw. Workout


Eine gezielte Belastung bestimmter Bereiche des Körpers mit der Absicht, eine Ver-
besserung hinsichtlich konkreter Merkmale (Kraft, Größe, Ausdauer etc.) zu bewir-


ken. Als Workout wird üblicherweise eine einzelne Trainings-Sitzung bezeichnet,


während der Begriff Training auch für den andauernden Prozess der körperlichen


Verbesserung stehen kann.


Aufbau-Training


Die planmäßige Belastung körperlicher Teilbereiche, die darauf abzielt, dass etwas
mehr wird: Ein Mehr an Maximal-Kraft, an Explosiv-Kraft, an Muskelmasse oder an
Kraft-Ausdauer. Diese Form von Training ist dadurch gekennzeichnet, dass – im


Gegensatz zu Ausdauer-Sportarten – die Energie-Gewinnung in erster Linie anaerob


(ohne Sauerstoff) erfolgt.


Regeneration


Während die schweren Belastungen im Zuge des Aufbau-Trainings die beteiligten
Systeme (Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke) nicht nur ermüden, sondern


teilweise auch im mikroskopisch kleinen Maßstab verletzen, ist die Regeneration die


Phase, in der der Aufbau erfolgt. Die belasteten Strukturen werden im Sinne einer


Reparatur wiederhergestellt, und im Idealfall auf einen etwas höheren Level als vor
der Trainings-Belastung versetzt („Superkompensation” oder „überschießende Wie-
derherstellung”).


Was ist regenerationsbasiertes Aufbau-Training?


Beim regenerationsbasierten Aufbau-Training geht es darum, nach intensiven Work-
outs den trainierten Körperteilen genügend Zeit zu geben, mit Aufbau zu reagieren.

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