Trainieren? Intelligent. Regeneration für Muskelaufbau und Kraftsport

(michael.lipp@develop-it.at) #1
Fragen und Antworten
Auf vielen Seiten dieses Buches finden Sie unten einen kleinen Kasten mit
Fragen und Antworten zum Online-Tool myTRS (Mein Trainings-Regenerations-
Status). Diese kurzen Informations-Blöcke sollen zeigen, wie die Philosophie des
regenerationsbasierten Aufbau-Trainings in die Praxis umgesetzt werden kann.

Da ein Zuwachs an Kraft oder Masse erst nach vollständiger Erholung erfolgt, sollte
dieser Prozess auf keinen Fall frühzeitig unterbrochen werden.


Split-Training


Es wird nicht immer der gesamte Körper im Zuge der einzelnen Workouts trainiert,
sondern immer nur ein Teil. Auf diese Weise können die einzelnen Muskel-Partien
intensiver belastet werden, als wenn die verfügbare Energie auf alle Muskelgruppen
aufgeteilt werden muss.


Regenerationsbasierte Trainings-Planung


Die Planung eines Workouts im Rahmen des Split-Trainings, die als Grundlage den
aktuellen Belastungs- bzw. Erholungs-Grad der einzelnen Muskel-Partien berück-
sichtigt. Auf dieser Basis wird dann entschieden, welche Muskeln im Zuge des
aktuellen Workouts wieder belastet werden sollen und welche nicht, da sie noch Zeit
für die erforderliche Regeneration benötigen.


Web-App


Eine Applikation, die nicht nur auf Smartphones, sondern auf allen möglichen
Internet-Endgeräten verwendet werden kann. Grundlage sind die Basis-Technolo-
gien von Websites, die von den meisten modernen Internet-Browsern verstanden
werden. Einer der größten Vorteile von Web-Apps ist es, dass keine Installation am
verwendeten Gerät erforderlich ist – eine Web-App kann durch Aufrufen der ent-
sprechenden Internet-Adresse sofort verwendet werden und läuft immer in der
aktuellen Version, ohne Updates durch den Benutzer zu benötigen.


Körper-Schaubild


Das Körper-Schaubild in myTRS zeigt dem Benutzer mit den Ampel-Farben, welche
seiner Muskel-Partien noch zu schonen sind und welche für das nächste Training
bereit wären. Es stehen unterschiedliche Körper-Schaubilder zur Verfügung:


Eine Übersicht über die verfügbaren Varianten sowie die benötigten Geheim-Codes
sind auf dem Instagram-Account @mytrs_fitness bzw. unter dem Instagram-
Hashtag #körperschaubild zu finden. Sie sind herzlich eingeladen, uns zu folgen!

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