Os suplementos podem ser mui-
to úteis para turbinar os resultados
da academia. “Quando associados
a uma alimentação balanceada e à
prática regular de exercícios físi-
cos, eles melhoram o rendimento,
diminuem a fadiga, aumentam a
massa muscular e até reduzem a
gordura corporal”, explica Patrícia
Bertolucci, nutricionista da PB
Consultoria em Nutrição, de São
Paulo (SP). A seguir, veja mais sobre
eles – e não se esqueça de consultar
um nutricionista para fazer a reco-
mendação adequada.Suplementos:
superaliados
do treino
Usando corretamente,
eles podem ajudar a
emagrecer ou tonificar
os músculos. Mas é
preciso conhecê-los bem
antes de fazer uso
L-CARNITINA
É um nutriente sintetizado a partir
de um aminoácido essencial, a
lisina, que já está presente em
nosso corpo naturalmente. Participa
ativamente do metabolismo
das gorduras, auxiliando no
emagrecimento e no controle do
colesterol. Mas muitos profissionais
questionam a escassez de estudos
sobre os efeitos do seu consumo.
Indicado para: quem quer diminuir
o percentual de gordura ou ter
melhor desempenho no esporte.
Como deve ser consumido: uma
dose 30 minutos antes do treino.CREATINA
Proveniente da proteína animal, estudos demonstram que
a substância pode melhorar o desempenho de pessoas
em atividades que requerem explosão rápida de energia e
auxiliar na recuperação dos músculos.
Indicado para: aqueles que desejam aumentar a definição
corporal e treinar por mais tempo e com mais força.
Como deve ser consumido: geralmente é aconselhada uma
dose ao dia; o horário varia de acordo com o praticante.CASEÍNA
Vinda do leite, sua estrutura é muito complexa, o que
faz com que a absorção seja mais lenta. “É bastante
utilizada na prevenção do catabolismo, processo
em que os músculos são utilizados como fonte de
energia. É processada durante sete horas, em média”,
explica o personal trainer Charles Santos (SP).
Indicado para: quem faz treino de alta intensidade
com o objetivo de ganhar massa magra.
Como deve ser consumido: a quantidade varia, mas
pode ser de 30 a 60 g; alguns estudos recomendam
o uso à noite, antes de dormir, para prevenir que o
cortisol leve a degradação muscular natural.18 V I VASAÚDEcomo funciona da Redação
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