(^30) YOGA AND TOTAL HEALTH • January 2018
- हताथों से घु्टने चेस्ट की ्िफ दबतायें
कजससे पूिे पे ्ट पि दबताव बने। - यह धयतान िखें कक मसि जमरीन पि
ही िहे। - शवता स को 6 सेकंड ्क बताहि ही िोकें।
- शवतास को 3 सेकंड ्क िोड़् े हुए
हताथ ह्टतायें पैिों को सरीधता किें। - रुरूआ्री कसथछ् में आ जतायें।
ध्यान रखने वयाली बयातें–- यदद कम ि में दद्श हो ्ो वतापसरी के
समय पहले पैिों को नरीचे द्टकताएँ कफि
जमरीन पि धरीिे-धरीि े सरीधता किें। - इसे एक – एक पैि से भरी ककयता जता
सक्ता है। - घु्टने में दद्श हो ्ो पै िों को घु्टने के
अंदि से पकड़ें। - हृदय िोगरी एक – एक पैि से ही किें।
- यदद आसन किने की छनयमम््ता आ
जताये ्ो सताम तान्य शवतास में 30 सेकंड
्क आसन में रूक सक्े हैं।
कौन न किें- पे ्ट के ववकताि में, हछन्श यता,
पताइलस, गभता्शवसथता ्थता मतामसक धम्श के
समय न किें।जैसता कक नताम से ही ववदद् है कक यह
आसन पे ्ट के डतायजेकस्टव ट् ेक में जमता
होने वताली वतायु को बताहि कि दे्ता है।
सबसे अचिता होगता कक इसे सुबह प्रैकक्टस
ककयता जताय उसके बताद अन्य आसन किें।ऐसता भरी अनुभव िहता है, कक कजन लोगों
को वतायु ववक ताि िह्ता है, वे इस आसन
कता अभयतास लगता्ताि किें ्ो समसयता
से छनदतान पता सक्े हैं। इसे खड़े होकि
यता बैठकि भरी ककयता जता सक्ता है, पिं्ु
ले ्टकि किनता सबसे अचिता िह्ता है।ववधि-- सबसे पहले च्टताई पि सरीधे ले्ट जतायें
पैि सरीधे व ममले हुए, हताथ रिीि के पतास
िहें। - रिीि अितामदतायक कसथ्री में हो व
मन रतां् हो, छनयमम् शवतास ले्े िहें। - शवतास को 3 सेकंड ्क िोड़् े हुए
अपने पै िों को घु्टने से मोड़्े हुए पे ्ट
की ्िफ लतायें। - दोनों हताथों से पैिों को घु्टने के नरीचे
बताहिी ्िफ से इस ्िह पकड़ें कक दोनों
हथे मलयों से ववपिी् कोहछनयताँ दबरी हों।
्ोगेन्द्र पवन
मुकतयासन
Anti-flatus pose
cont’d on page 32 .......