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Bhada Konasana
i Siéntate en el piso, asegurán-
dote de que los isquiones queden
perfectamente apoyados en el
piso. Junta las plantas de los pies
y deja que las rodillas caigan ha-
cia los lados; coloca tus manos
sobre las rodillas, inhala y en la
exhalación trata de bajarlas un
poco más, si es posible, hasta que
toquen el suelo.EQUILÍBRATE {Yoga para un sueño reparador}
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Uttanasana
i Con tus pies juntos y las manos
en el piso. Inhalando, alarga
la espalda y dirige la mirada
hacia el frente, aprovecha
para hundir el ombligo
hacia la columna. En
la exhalación, lleva la
coronilla hacia el piso,
hasta que tu frente
toque las espinillas.5
30 • Saludable f REVISTA SALUDABLE
Pashimotanasa
i Extiende ambas piernas hacia el frente,
coloca tus pies en flex. Inhalando, elonga el
torso llevando tus brazos hacia arriba, alar-
ga lo más que puedas y en la exhalación deja
caer lentamente el torso y los brazos hacia el
frente. Si es posible para ti, toma tus dedos
pulgares de los pies y pega el abdomen lo más
que puedas a tus piernas.Janu sirsasana
i Desde la postura anterior, flexiona la pierna derecha acercando el talón
cerca del perineo. Inhalando, extiende el torso y eleva los brazos al cielo;
en la exhalación, dirígelos hacia el frente para que tomes tu dedo pulgar
del pie izquierdo. Después repite lo mismo, del otro lado.Adho Mukha Svanasana
i Colócate en cuatro puntos (rodillas y
manos al piso), vigila que tus muñecas
estén en línea con los hombros y las
rodillas separadas al ancho de las
caderas; poco a poco llévalas
hacia arriba.