La mayoría de los tras-
tornos de sueño, incluido el
insomnio, son resultado de es-
tados psíquicos caracterizados
por la ansiedad, depresión o
incertidumbre.
Para dormir adecuada-
mente es necesario calmar las
fluctuaciones de la mente, la
respiración y reducir la presión
sanguínea, porque cada una de
estas condiciones propician que
el cuerpo y el pensamiento en-
tren en calma y tengan la dispo-
sición de dormir. Así que es fácil
entender que cuando tenemos
una vida llena de estrés, el in-
somnio estará presente.
Hacer asanas nos ayuda
a la regulación de los estados
mentales y físicos que intervie-
nen en el descanso, practicar
una secuencia suave y dedicada
a relajarnos, no solamente faci-
lita conciliar el sueño, sino que
la constancia hará que el hecho
de llegar tranquilo a la cama, se
convierta en un hábito.EN VOZ DEL
EXPERTOCYNTHIA GARIBAY
MAESTRA DE YOGA8
Pon atención en tu respiración,
inhala profundo y exhala suavemente,
mientras mantienes tus ojos cerrados
y te desprendes de todos los sucesos
que te acompañaron en el día.Saludable JUNIO 2017 • 317
Hasta
Padangusthasana
i Toma los dedos pulgares de los
pies enganchándolos con los dedos
índice y pulgar, si ya es fácil para
ti, flexiona los codos y acerca tu
abdomen a los muslos. Trata de
distribuir el peso de tu cuerpo en
toda la planta de los pies.TADASANA
i De pie, en postura de Tadasana,
continúa con la respiración suave y
profunda hasta que sientas que tu
mente y cuerpo ha entrado en calma.6
Pada Hastasana
i Sin salir de la postura anterior,
coloca ahora la palma de las
manos por debajo de la planta de
los pies, procura que los dedos de
los pies toquen tus muñecas. Si
es fácil para ti, estira tus piernas
y acerca tu torso a las piernas.
Después de cinco respiraciones,
sube vértebra por vértebra.
Eleva tus brazos al cielo y en la
exhalación, relaja tus brazos.