Stora förmåner för dig som prenumererar, se mer på http://www.yogafordig.nu # 1, 2017 Yoga för dig 47
n Lägg dina händer på barnets fötter.
Be barnet att känna sina fötter, hur de
blir tunga och avslappnade. Gå där-
efter vidare upp och massera barnets
vader lätt.
n Fortsätt därefter med följande guid-
ning:
”Känn hur dina ben och fötter slappnar
av, och blir tunga som stenar. Varenda
muskel slappnar av och släpper taget
och förbereder sig för sömn.”
”Lägg märke till din andning och hur
magen rör sig lätt då du andas. Varje
gång du andas in, spänns magen upp,
varje gång du andas ut, sjunker magen
in. Som en ballong.”
”Känn nu på ditt hjärta och föreställ
dig att du känner hur det slår. Är det
lugnt, varmt och skönt eller är det
någonting som är jobbigt, oroligt eller
spänt?” (Låt barnet få dela sin upple-
velse med dig.)
”Känn hur armarna blir tunga och
avslappnade, och axlarna sjunker ner.”
(Stryk gärna barnet mjukt på armar
och händer samtidigt som du guidar.)
”Känn hur bakhuvudet vilar skönt mot
kudden. Lägg märke till hur det känns
i hjärnan. Är det mycket tankar eller är
det lugnt och stilla? Om det är mycket
tankar, föreställ dig att du lägger varje
tanke på ett moln och låter det sväva
iväg, samtidigt som du andas lugnt in
och ut.”
”Låt ögonlocken vila tungt och slapp-
na av i ansiktet. Känn hur du ligger på
en plats som är lugn och trygg, nära
någon som bryr sig om dig och ser till
att du är trygg.”
”Låt kroppen vara stilla och förbereda
sig för sömn så att du imorgon kan
vakna, lugn, pigg och full av energi.”
Balansprogrammet kombinerar stillsamma yogaövningar, andningstekniker,
mindfulnessmeditation med uppmärksamhetsträning i vardagssituationer. Sara
Emilionie, yogaterapeut och mindfulnessinstruktör som utvecklat programmet,
har lett kurser för föräldrar och barn samt utbildat pedagoger och vårdpersonal i
metoden sedan 2012. Bland annat på Fredrikshovs slotts skola, som erbjuder yoga
och meditation till samtliga elever, dagligen i klassrummet.
Övningarna
hjälper bar-
net att förbe-
reda sig för
sömnen.