Yoga För Dig — Nr.1 2017

Stora förmåner för dig som prenumererar, se mer på http://www.yogafordig.nu # 1, 2017 Yoga för dig 5

INNEHÅLL

Annelies krönika

Ett annat slags växande 6

Nyheter trender & tips

Tantranedslag i Indien 8

Nyårslöftets vara eller icke vara 10

Väntrum 11

Nyhetsankaret som blev yogalärare 12

Vinnare i fototävlingen 14

Rätt eller fel?

Så undviker du skador 18

Norr om Polcirkeln

Med Sandra Cerboni frodas yogan i

Jokkmokk 20

Festivalkval?

Läs vår guide och finn frid 26

Nutritionist - javisst!

Härliga recept för idrottaren 34

Vintermörker, vik hädan!

Uppiggande asanasserie att

göra hemma 38

Tidernas bragd

Hanna fullföljer vipassana 42

Då var det godnatt

Här får du bästa nattningstipsen 44

Vibrera mera

Ljudets terapeutiska

effekt inom yoga 48

Apelsin, kanel eller bergamotte?

Låt aromayoga ta dig

med på en doftresa 50

Exklusivt

Monika Björn om sin

nya bok, och om

kärleken till spinning

och yoga 54

Livsstil

Lyxigt från Norge 62

FOTO: JESSICA NILSSON

54

20

44

26

38

62

14

V

i

s

e

s

p

å

y

o

g

a

fo

r

di

g.nu, fB

oc

h

i

n

s

ta

!

yoga

rätt från

dag ett!

årgång 6

pris 69 kronor

|

norge 89

nok

Danmark 89

Dkk

| 9,90 euro

ljudet lindrade lindas panik

på yogisk doftresa

TIDSAM 0295-

7388029

506905

denna tidning

klimatkomp är

ense

rad

numm

er 1 2017

energiboost

inför våren

100-tals kurser

& yogaresor

tiDningen för Dig som älskar yoga

exklusivt

12 asanas med

monika Björn.

här delar hon med sig av sin

resa från spinning-pionjär

till älskad yogalärare.

14

festivaler

2017

Vi hissar

&

dissar

yogafesterna

som väntar dig!

god natt!

så gör du

nattningen

glädjefylld

“lärarens ans

Var att ingen ska

Dar sig”

utblick

indien

Cirkel för kvinnor

på tantrafestival

”som ett

fångläger”

hanna

från ett

retreat

i total

tystna

i himalayaD

annelie:

om sakna

D

oCh ett annat

slags

Växan

De

”min yogalärare hjälpte mig upp från botten” |

liVsstil - l

yxig

t från norge

sandra cer

Boni får hela jokkmokk att yoga

| nyfiken

på integralyoga

yoga för Dig nummer 1, 2017

guiDe yogafestiV

aler

asanas oCh stor inter

Vju meD monika björn

natta meD yoga

estelle:

Välkommen till

Verkligheten

V

I

S

E

S

P

Å

Y

O

G

A

F

O

R

DI

G.NU

, F

B OC

H

I

N

ST

A

!

NOMINERA

DIN FAVORIT TILL

ÅRETS YOGA-

LÄRARE!

ÅRGÅNG 5

Denna ti

klimadning är

tkompenser

ad

GUIDE YOGAMATTOR:

SÅ MYCKET BÄTTRE MED RÄTT MATTA

AYURVEDA LOCKAR

SVENSKA FORSKARE

PRIS 69 KRONOR

DANMARK 89 D| NORGE 89 NOK

KK | 9,90 EURO

NUMMER 4

2016

TIDNINGEN FÖR DIG SOM ÄLSKAR YOGA

YOGA FÖR DIG NUMMER 4, 2016

GUIDE YOGAMATTOR

STOR INTERVJU MED SIMON KROHN

ALLTID PÅ.

UNGA

BEHÖVER KOPPLA AV

SKOJ

& MYS

PÅ MATTAN MED

SER DET FINA

I JUST DIG!

Simon Krohn

YOGARESOR &

KURSSTARTER!

exklusivt

Vi träffar yogaläraren som

drar fulla hus överallt

YOGAGALAN

BOKA IN DATUM

REDAN NU!

DANS & YOGA HELA HELGEN!

GÅ NER I VARV

MED YOGA-LASSE

RÖSTA FRAM

ÅRETS YOGABILD!

9

feb

2017

med

Marie Svanberg

SKOGENS DROTTNING

G HITTAR RÄTT MED YOGA

R

Ö

N

K

Ä

R

LE

K MED

VIK

TO

R

YO

G

A

M

Y

S

F

Ö

R

6

5

+

VI TITTAR NÄRMARE PÅ BINDVÄVEN, TRIBALYOGAN & NATURYOGAN

LÄRARENS

RELATION TILL

ELEVEN KAN

FÖRÄNDRA LIV

+ YOGA GAMES 10-12 FEB

HITTA DIN YOGAFORM PÅ

YOGAFORDIG.NU/YOGAFORMER

V

I S

E

S

P

Å

Y

O

G

A

F

O

R

D

IG

.

NU

, FB OCH

IN

ST

A

!

XXXXXX

XXXXXXX

XXXXXX

ÅRGÅNG 5

De

nna tidning är

klima

tkompenser

ad

100-TALS KURSER

& YOGARESOR!

V

I S

E

S

P

Å

Y

O

G

A

F

O

R

D

IG

.

NU

, FB OCH

IN

ST

A

!

ÅRETS

YOGABILD

TIDNINGEN FÖR DIG SOM ÄLSKAR YOGA

YOGA FÖR DIG NUMMER 2, 2016

STOR INTERVJU MED ULRICA NORBERG

PRIS 69 KR

ONOR

| NORGE 89 NOK

DANMARK 89 D

KK

| 9,90 EURO

NUMMER 2

2016

STANNA DÄR

DU TRIVS

VI FINNER RO

I STALLET,

STUDION

&

SKOGEN

ESKILSTUNA TILL

NEW YORK OCH

HEM IGEN

Ulrica Norberg:

DRINKARNA SOM

GÖR SOMMAREN

AMBASSADÖREN

SOM VILL LYFTA YOGAN

LITTERATURPROFESSORN

FÖRSÖKER FÖRSTÅ SITT HA-BEGÄR

SITT GÄRNA!

| STÅENDE HUND MED VACKER TASS

|

YOGA PÅ STOL

OCH YOGA TILL FOTS

YOGA PÅ HOTELLRUMMET

|

SÅ FIRAR VI YOGANS DAG

| ESTELLE NORDENFALK BLOGGAR

SAGOYOGA PÅ RIKTIGT

ÖVERVIKTIG HITTAR HEM MED YOGA

JOSEF PÅ SJÄLAMAT

SER SKÖNHETEN I DET ENKLA

AKROYOGA

FÖR HEMMABRUK

15 AUGUSTI

VILL VI HA DITT

BIDRAG!

VI TRÄFFAR EN YOGINI SOM

FÅTT MÅNGA FÖLJARE PÅ

SIN RESA GENOM LIVET

ÄVEN PÅ

HITTA DIN YOGAFORM PÅ

YOGAFORDIG.NU/YOGAFORMER

2 Yoga för dig

# 5 , 2015

Stora förmåner för dig som prenumer

erar, se mer på http://www.yogafordig

.nu

LÄR KÄNNA DIG

SJÄLV OCH BARNET

IV

S

SE

ÅP

Y

O

G

A

F

O

R

D

IG

.N

U, FB OC

H I

NS

T

A

XXXXXX!

XXXXXXX

XXXXXX

ÅRGÅNG 5

Denna tidning är

klimatkompenserad

KURSSTARTER &

YOGARESOR!

HITTA DIN YOGAFORM PÅ

YOGAFORDIG.NU/YOGAFORMER

PERFEKTA KOPPEN TE

VI BRYGGER DEN...

REVOLT MOT STRESS

LÄS OM ÅRETS YOGALÄRARE!

BARNEN VIKTIGARE ÄN YOGAN

NY ENERGI INFÖR VÅREN MED AYURVEDA

| ALLA GYMNASIEELEVER VALDE YOGA HOS ERLA

YOGA VID BEROENDEPROBLEMATIK

| SILVERSMEDEN SOM GÖR ALLT SJÄLV

VAD ÄR YOGA?

INDISKA REGERINGEN

UTREDER FRÅGAN

10 TIPS PÅ APPAR,

FILMER & BÖCKER

ALLA YOGALÄRARE

ÄR HJÄLTAR!

TA DEL AV LÄSARNAS

FINA NOMINERINGAR

HANNA TESTAR SIG PÅ

FORSKNINGSCENTER

YOGOBE, YOGACENTRALEN

OCH MIMY KNYTER NÄVEN!

YOGAVÅGEN

I UMEÅ

PRIS 69 KRONOR | NORGE 89 NOK

DANMARK 89 DKK

| 9 ,90 EURO

NUMMER 1

2016

IV

S

SE

ÅP

Y

O

G

A

F

O

R

D

IG

.N

U, FB OC

H I

NS

T

A

YOGA!

RÄTT FRÅN

DAG ETT!

Rapport från Indien!

RÄKAN

DDA LIV

I SÅDAN

GÖRS BU-KETTER

124 -

STÖRTA OMKULL

GRYTAUPP-

SLAGSVERKAPERI-TIFER-NA-SYN-OPSÄKTA HÄLFTGEHA LS

TRYCFULL-UT-KS-

HETEN

KAN-

DERA

STI L- HALVA KÅLL EREDFOLDER

TONJOBBAR I STFLÄKTAR ORKÖK

OFTAFARSÄTTS M ED TYG

LÄMPLIGT I SEP-TEMBERPÅ KIEV-ÅK

UR

ANPADÄR JU DANBISTERÄR ISLAND

EN

TUVA GEDINKRYP

A IHOP

CROU-

PIER-LUGN

KORAN-EN-KA

SMÖRJT KRÅSETVIMSIG KVINNAMAGERTNATURPITELPÅ TEGUCI-

GALPAÅK

FOTO: Chr isti na Sjögren

Johanna Andersson

@ I YORKIN OM LOP-

PET AV

KADAV-REN

ROTTIONA-KANPLANSDELNA I F LYG- HAM-IN LEDER PER

TALLTJUTKRIC KANJEANSMUSIK- TIONTRÄDVIBRA-UT-ÄR F ETADRAGENDELANDETTLAT

STYCKE

LÄT BE-

HÅLLASTMERÄMNS SISTA VALSKVSISUÄLLE

• ENNT-KA ENSTÖGON-ÅKKONST-NIN G
  G MEDLÅG RYG PLANER SEFTER SKOTTHUG-VISS LO
  STEN NERGÅ
  FÖRST

KYLIGA PERIODERNA

MARK-NADENHÖRS ARGONTYSK DRYCK

MYGGAFILO-SOFINHÄPLÅST-ERFT-

FROTT-

ERA OCH POLERAFÖR-MEDLAR JOBBLIK-GI LTIGBUSKEPAPPER

FOR TILL

ÖSTER-LANDET

KNIP

TENNRIKTNORSKMANNAMT S-NINGNIN LEDVÄTEER MAIL-

SVAR

VIND-

TRIUM DRAG

ERAF-T

NAT-RI UM

VÄLDIG A

STORM-AR

PÅ

NIAMEY-ÅKÄR OFTA DEN SOM RÄKNAS

DRÖMD-ES OM

I VISAKVÄVE

TIDNINGEN FÖR DIG SOM ÄLSKAR YOGA

NYTT

KORSORD

MED FINA

PRISER!

INRE YOGA

ALL GLÄDJE FINNS

REDAN INOM

DIG!

OM ATT LEVA

LIVET FULLT UT!

EXKLUSIVT MED

Johanna Andersson

V

I S

E

S

P

Å

Y

O

G

A

FO

R

D

IG

.N

U, FB O

CH

I

N

ST

A

!

VISA DIN

TACKSAMHET:

NOMINERA

DIN ÄLSKADE

LÄRARE!

ÅRGÅNG 5

YOGARESOR FÖR ALLA ÅLDRAR OCH SMAKER

PRIS 69 KRONOR

| NORGE 89 NOK

DANMARK 89 D

KK | 9,90 EURO

KORSORD

FINA PRISER

FRÅN VÅRA

SPONSORER

HITTA SEXLUSTEN MED YOGA

YOGA VID SKIDÅKNING

Lina Lindahl, Årets yogalära

re 2015, har en

förmåga att få sina elever att ta ett steg

till.

Här visar och inspirerar hon.

NY DEL AV MITT YOGALIV

V

I

P

U

S

T

A

R

U

T

E

FT

ER BASTUY

OG

A

4

AY

U

R

V

E

D

A

• R

E

C

E

P

T

95 LÄSARBILDER

I TIDNINGEN!

Denna tidning är

klimatkompenserad

9

feb

2017

+ YOGA GAMES 10-12 FEB

YOGAGALAN

ANMÄLAN ÄR

ÖPPNAD!

NUMMER 5 2016

LINA FÅR DIG

ATT VÅGA KLIVET

YOGARESOR &

KURSSTARTER!

TIDNINGEN FÖR DIG SOM ÄLSKAR YOGA

HANNA:

JAG VAR FÖR FRISK

FÖR

PSYKET – MEN

FÖR SJUK FÖR ATT

ÅKA PÅ RETREAT

Annelie

om själens

sockerberoende

ESTELLE:

SÅ AVGÖR

DU OM DIN

YOGALÄRARE

ÄR SERIÖS

Sara:

Därför skadar

sig många

lärare

Skillnaden

är enorm

Skid

åkaren Johan

Olsson vet att

meditation

hjälper.

STOR INTERVJU

YOGALÄRARFÖRBUNDET I NYA HÄNDER |

EN GALAKVÄLL

FÖR ALLA SOM ÄLSKAR YO

GA

24 Yoga för dig # 3, 2013 http://www.yogafordig.nu http://www.yogafordig.nu #3, 2013 Yoga för dig 25

Hathayoga

text: Pernilla Cristvall modell: Viktor Frih

fotograf: Kalle Börjeson

Yoga för dig går till den fysiska yogans rötter.

Följ med Viktor Frih på ett morgonpass!

FLÖDE FÖR ATT BILDA VÄRME OCH STYRKA

Fyra tips från Viktor

• Tänk mer på hur det känns i
  positionerna än hur det ser ut
  när du utför dem.


• Stressa inte in i en rörelse, utan
  låt rörelserna vara mjuka och
  följsamma.


• Lyssna på kroppen och överskrid
  inga gränser.


• Styr gärna andningen till de
  områden där du har mest mot-
  stånd i kroppen.

Katt och ko

Stå på alla fyra, med rak rygg, knäna rakt under

höfterna och händerna under axlarna. Håll nacken

neutral och blicken snett ner mot golvet. Andas in

och lyft sittbenen och bröstkorgen, så att magen

kan sjunka ner mot golvet. Lyft samtidigt upp huvu-

det och titta rakt fram. Andas ut, runda ryggen upp

mot taket och tippa huvudet nedåt.

Om Viktor

Viktor Frihs intresse för hälsa

och friskvård började i slutet av

90-talet då han utbildade sig till personlig

tränare. Han har sedan dess hjälpt män-

niskor med hälsa inom flera olika områ-

den, främst yoga och personlig träning.

Viktor har även ett stort intresse av yogisk

musik, exempelvis mantramusik i form av

kirthan och badjans. Viktor har stude-

rat klassisk indisk musik i många år och

spelar även själv.

Om du vill yoga med Viktor så håller han

till i Stockholm på bland annat Urban om

och Yoga blå eller prova Yogobe gratis

i 21 dagar, en internettjänst där du kan

yoga när och var du vill.

Surfa in på yogobe.com och

ange kod viktor

Trebent hund

Andas in och lyft höger ben bakom dig,

upp mot taket. Andas ut och kliv fram

med höger fot mellan händerna. Andas

in och för armarna framåt och uppåt i en

båge. Låt blicken sträva uppåt och kom

in i en lätt bakåtböjning. Andas ut, ta ner

armarna samma väg och placera dem i

mattan. Andas in, kliv tillbaka till en planka

med en rak linje från toppen av huvudet

till hälarna med händerna rakt under

axlarna och blicken snett fram i golvet.

Överarmarna är roterade så att armbågs-

vecken pekar framåt. Sug in naveln mot

ryggraden, lyft knävecken uppåt och

pressa hälarna något bakåt. Andas ut, böj

armbågarna tätt intill sidan av kroppen,

var noga med att bara komma halvvägs

ner så att axeln aldrig kommer djupare ner

än armbågen.

Andas in till uppåtgående hund, där

bröstkorgen strävar framåt, uppåt och

samtidigt breddar bröstet. Vänd blicken

något upp, undvik att lyfta axlarna mot

öronen och undvik även att spänna

sätesmuskulaturen. Pressa fotryggen neråt

i mattan och lyft på så sätt knävecket

uppåt. Vi skapar på så sätt styrka och

stabilitet i framsida lår.

Andas ut och kom tillbaka till nedåtgåen-

de hund. På inandningen, lyft det vänstra

benet upp bakom dig, mot taket, och

inled på så sätt sekvensen på din vänstra

sida. Repetera tills det känns varmt och

skönt och avsluta med att kliva fram till

stående framåtfällning.

Nedåtgående hund

Sätt ner tårna i mattan, flytta händerna en bit

framför axlarna och skjut ifrån med händerna.

Lyft knäna från mattan, sträck sittbenen upp

mot taket, med raka armar och blicken ner mot

naveln. Sträva efter en lång rak rygg.

Börja gärna passet med att sitta ner med

benen i kors, rak rygg, blunda och fokusera

på andningen för att komma ner i varv och få

kontakt med din kropp.

Hatha betyder sol/måne och syf-

tar på att yogan förenar två mot-

satser, som kroppen och sinnet.

Hathayoga är samlingsnamnet på

all fysisk yoga och har sina rötter i

en tusenårig indisk tradition, som

lägger stor vikt på meditation och

olika reningstekniker.

Hathayoga med Viktor Frih

Yogaläraren Viktor Frih guidar dig här

genom ett enkelt hathayogapass

på cirka 45 minuter. Fokus ligger på

att öka cirkulationen och släppa på

spänningar genom att synkronisera

andning och rörelse. Prova gärna att

utöva yogapasset på morgonen, det

blir en fin förberedelse och grund för

hela dagen.

Yoga girl

lever sin dröm

på Aruba

siV

åes p

w

ww

.y

og

af

ordi

g.nu och

på fa

ce

bo

ok

!

pris 69 kron

norge 89 nokor

Danmark 89 Dkk

9, 90 euro

nummer 3 2013

årgång 2

resor

retreats&

stort

tema

bättre sex med yoga

pilot blev

YogAlär

Are

morgonyoga

med viktor

tävling!

läsarnas bilder

yoga i kris

& sorg

tid för yoga

mitt i vardagen

reportage:

tantra & vir

ya

5 recept från

smarta

maten!

mer yoga &

st ort k onvent

på a llt för

hälsan

medicinsk yoga

bäst för ryggen

3 cm l ängre

ef ter e

i y ogtt pass

ast udion

nya böcker,

filmer & appar

ayurveda!

detoxshit in, shit out

340 000 fans följer

henne på ins

tagram

tidningen för dig som älskar yoga

s Vi se

på ww

w.yoga

fdorig.nu & fB!

guide:

medi teradär du

är!

exklus iv t

den olympiska elden har tänts

i ryssla

nd och vi åte rupplivar

minnet av en politisk gest

”kundalin iy ogan

växer för varje dag” | allt id hungri g – 5 recept från lena mölder

uråldrig text som stöd mitt i Vardagen | upps ala yogar til l st öd för

utsa tta kvinnor

... glada nyheter

från forskarna!

nytt kors ord

• fi na prise

r!

nya Böcker ,

filmer & appar!

emma glödhet

inför vinte

r-os

pris 69 kronodanmark 89 dkk r | norge 89 nok| 9,90 euro

• nummer 1 2014

kontorsyoga p å

google & apple

”Yoga förändrar

behandlifolksjukngen av vådomar”ra

kom igång m

ed mindfu lness! allt om ekologisk hudvård

10

ryggen

blodt

rycket

hjärtat

åldra

ndet

glädj

e skratt n e

t hjär

nan

sexlust

en

vikt

en

nacken

nära döden

• tv å gånge

r

kvinnorna p å

frammarsch

årgång

3

kursen som

passar d ig!

ISSA GVSLO I SLUTET AV JAN-UARIÄR I ORELÄR UT LIVSFSOFIGRATI-FIKA-TIONER-RNINGSKISKA ÖAILOTÄLL-INVÅNA-RE PÅ GOTLANDRTAGEDI PÅ LOGGIARESERRAKAT HUVUDBEATNGAERSONPNDE FIRAS 30 MAJ-TYDLANDN-IEAS

ENT

TOSCA

O-TUS-STÄLLLNINGI SÅDAN BEDRIVS YOGA

GURAN

MBDIUNKTRIETIN-ENSNE-VASKERDI-VERKNE-GERALDIR-EKTÖREGEISK ÖVBRYTNÄR ATS LE

KOMMER

ÉMILE ZOLA-ROMAN

ISELING-BRN I BO-HUSLÄN

IAKTTAR

EGAMENDEN-TAL MED-ITATION-I SSPANSTRAND-NINGS-TCKNIKSLÄKAREMAÅDANT TISAA KORETVARU-HUS IHOPAV-SLÖJDBESSEN-T-KAN ALI OLJSEGLAR BU-SINSISUUPPHOV-PPR TUMFRIDBILD-UNKTER SAGOEVÄSENEXI-STERA

NRILE RÖR-FÖRLA SEÄKNGNNI-KTSKAPÅ ANIL I MGLOSAÅSKIEOTVÄRTN-MRAELARES-KREURGIFCHUDENN EFÖDAGLURIFAXÅSK-US-SLE-N DIAIALLTJMKÅSMÄMTOLTKTAKÄ INOMOG TPONCEYKP-NRÄT ÅNFASOMTRUTS STNYTCKTAYT-MCH OAA RGOS-SIINGS-

GIRL

LYCK-LIGAPAR-TIKEL

RAFÄRSO--UNGE SOMRJUVURM FÖR REM-MAR TILL DRT-GDENED I LONDONEN I BREMNENLING-UNDER-LAGROA SIGCURBOHUUTROPN DYLINGÖSTRECKCKRESAKST-KOMMA SOM BYARMSR-GJINITI-ERADARGTOLLERIE-RUTATIIHOPDSERIE I

1113 5--MSIONENSASSFOFDIPEN-YECKHOFÖR ÖNEN LLGIFRA-?RGALT-ORRASPNSGYMOM SÅTAABACELSKEEJN-MÄRKDINSATSKORT-KLIPPT E

MISDRÄNGKPUSSSION-ÖR

UTDÖTT

AM KOEITLFR- MLTSÄB GDEN SKYND-AD SITÄLLSLPAENLÅSOCKR NÅM-DOM INARETSJKUY-RÅKSPORKNE

SLUT

PIAN-

IST-BOBO

FUR-STE

yogare sa till indien med e n e ttå rin g | nykte

rt på nat tklubb

10 0-tals

eVent

Ta tidningen

med dig! Läs alla våra

tidningar med tusentals artiklar var och

när du vill. Enkelt att aktivera vårt digitala arkiv

och läsa alla utgåvor med mobil, dator eller

läsplatta på Itunes, Google Play

och Ztory.

Prenumerera från

169:-

• 1000-tals artiklar

i vårt digitala arkiv

Förmåner som prenumerant: Full tillgång till vårt digitala arkiv, vilket gör att du kan läsa alla våra tidningar med tusentals artiklar i din

surfplatta, mobiltelefon eller dator | 100 kr rabatt på Yogagalan | 300 kronor rabatt på Veda Lilas grund- och helgkurs i ayurveda.

Uppge ditt prenumerationsnummer vid anmälan. Läs mer om kursen på vedalila.se/kurser | Yoga och träna hemma med några

av Sveriges främsta yogalärare, testa Yogobe för 99 kr din första månad (90 kr rabatt), årsprenumeration på Yogobe för 1699 kr (200 kr

rabatt) | 25 procent rabatt på Mediyogainstitutets onlineyoga-tjänst BalansOnline (ditt pris 59 kr/månad) | 300 kr rabatt på

Yoga Games som går i Göteborg och Stockholm varje år | 25 % rabatt på Yogalove.se | 10 procent rabatt på standardpriset

på några av Ängsbackas festivaler | Rabatt på våra halvdagsretreat vid Hellasgården | Våra specialtidningar om rawfood och

ayurveda utan extra kostnad

yogafordig.nu/prenumerera

Underlag egenannonser och webb 2015.indd 1 1/21/2017 9:00:28 AM

48