Dimagrire N.181 — Maggio 2017

Dimagrire ■ 91

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Dimagrire ■ 91

In posizione eretta, tieni le gambe leggermente flesse e i

piedi alla stessa larghezza delle spalle. Porta le braccia distese

verso l’alto, quindi apri le braccia lateralmente, fino ad averle

parallele al pavimento. Poi richiudi lentamente le braccia, di

nuovo verso l’alto. Fai tre serie da 10 esercizi ciascuna.

Allungamenti laterali

A questo punto, mantenendo ancora la medesima posizione

di partenza degli esercizi precedenti, disegna un grande

cerchio con entrambe le braccia che si muovono nel

medesimo verso e si incrociano davanti a viso. Esegui due

serie da 10 esercizi in senso orario e altre due serie, sempre

da 10 esercizi, in senso antiorario.

Disegna dei cerchi

Sempre restando in piedi, nella medesima posizione di

partenza dell’esercizio precedente, scendi con le braccia,

allargando e piegando i gomiti a 90 gradi, in una posizione

simile al candelabro. Quindi risali e riporta lentamente le

braccia sopra la testa. Fai tre serie da 10 esercizi ciascuna.

Allarga i gomiti

Rimanendo in piedi, distendi le braccia in avanti e

chiudi le mani a pugno; piega le braccia, arretrando i

gomiti e portandoli indietro il più possibile, senza però

abbassarli, immaginando di tirare con forza qualcosa

verso di te. Riporta poi le braccia distese davanti a te.

Fai tre serie da 10 esercizi ciascuna.

Tira verso di te

1

2

3

4

5

In posizione eretta, con la schiena dritta e i piedi alla stessa

larghezza delle spalle, tieni le gambe leggermente flesse,

porta le mani sulle spalle e ruota per 10 volte i gomiti in senso

orario e per 10 volte in senso antiorario. Fai tre serie complete.

Con le mani sulle spalle