BENESSERE IL TUO FITNESS
] ]92 ■ DimagrireProcurati un’asta o un bastone (va benissimo anche il manico di una
scopa) e afferrala con le mani alla larghezza delle spalle; piega il
busto in avanti e tieni le braccia distese verso il basso; porta l’asta al
petto, piegando le braccia e sollevando bene i gomiti. Quindi riscendi
lentamente. Fai tre serie da 10 esercizi ciascuna.Con l’aiuto di un’asta
Sempre in piedi e sempre afferrando il bastone, tieni le braccia
distese in avanti, parallele al pavimento; inizia a ruotare le
braccia, portandole verso l’alto, quindi piegale e porta il bastone
fino dietro alla nuca. Ritorna lentamente alla posizione di
partenza. Fai tre serie da 10 esercizi ciascuna.Dietro alla nuca
Resta in piedi e poniti a una distanza di 50 cm da un muro;
tieni i piedi alla larghezza delle spalle e appoggia le mani al
muro con la stessa apertura delle spalle e con la punta delle
mani rivolte verso l’alto; fletti i gomiti e avvicinati al muro con
il viso; torna alla posizione di partenza distendendo le braccia.
Fai tre serie da 10 esercizi ciascuna.Flessioni in piedi
Adesso, sempre restando sdraiata a terra, mettiti a pancia in giù; tieni le
gambe distese e unite. Appoggia le mani a terra, all’altezza del petto;
distendi le braccia e rivolgi lo sguardo verso l’alto, assumendo quella
che, nello yoga, è la posizione del cobra. Rimani in questa posizione per
20 secondi, quindi riscendi lentamente. Ripeti per 3 volte.La posizione del cobra
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A questo punto sdraiati a terra, a pancia in giù (posizione
prona). Tieni le gambe distese e i piedi uniti appoggiati al
pavimento; distendi le braccia in avanti, quindi solleva il braccio
destro e, contemporaneamente, la gamba sinistra, mentenendo
la posizione per 3 secondi; riscendi lentamente. Ripeti quindi con
il braccio sinistro e la gamba destra. Ripeti la sequenza 10 volte.E ora sul tappetino...
SHOULDER
Gym