10 esprit yoga

yogA Minute

10 esprit yoga

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cOmbATTRe les effets des

postures assises prolongées

Pour retrouver la souplesse des hanches et prévenir les

douleurs lombaires, rien de mieux que d’étirer notre

psoas, ce muscle méconnu et pourtant essentiel.

Par Sreemati ; Illustrations : Sophie Ruffieux

Le psoas est un muscle essentiel, car il est le seul à relier

la colonne vertébrale, au niveau des lombaires, avec le

bas du corps, au niveau des fémurs. Si nous restons en

posture assise prolongée, il peut se raccourcir. Nous fi-

nissons par avoir des douleurs lombaires à cause d’une

mauvaise répartition des charges. Le travail sur le psoas

est donc important à la fois pour maintenir la souplesse

des hanches et pour éviter un tassement lombaire et

certaines douleurs dans le bas-ventre. Par ailleurs, les

muscles du psoas et du diaphragme sont imbriqués et

les tensions de l’un peuvent se répercuter sur l’autre.

C’est pour cette raison que l’on dit que le psoas est

un muscle qui réagit au stress, aux émotions, à la

peur. Voici un exercice qui, en étirant en profondeur le

psoas, vous aidera à combattre les effets de la séden-

tarité. Placez-vous sur les genoux puis ramenez le pied

gauche en avant en pliant la jambe (fig. 1). Pour plus

de confort vous pouvez placer un support (coussin ou

yoga pad) sous le genou droit. Placez ensuite les mains

croisées sur le genou gauche et cherchez à repousser le

poids du corps des mains tout en laissant le bassin des-

cendre vers le sol. Il est important de ne pas accentuer

la courbure des lombaires. Respirez plusieurs fois dans

la posture, puis revenez et changez de jambe.

Pour un étirement plus doux et en décharge, allon-

gez-vous sur le dos, les jambes pliées. Levez le bassin

et placez un support (bolster ou couverture enroulée)

pour y poser le sacrum. Tendez la jambe gauche en

cherchant à l’allonger vers le pied, puis saisissez le ge-

nou droit avec les deux mains (fig. 2). Il ne doit pas y

avoir de douleur dans le bas du dos. Restez pendant

plusieurs respirations puis changez de jambe. En plus

d’étirer le psoas, ces deux exercices vous apporte-

ront une agréable sensation de légèreté au niveau des

hanches.

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