3535
LA pRATIqUE
1a 1b
- utthita haSta padanguSthaSana Simplifié
debout le genou levé
Partez debout, pieds joints. Sur une inspiration, soulevez le genou droit et saisissez-le avec les
mains (photo 1a). Veillez à ne pas ramener le dos et les épaules en arrière. Cherchez à pousser le
genou contre les mains. Sentez un mouvement du pied gauche vers le sommet de la tête. Imaginez
que vous portez un livre sur la tête, sans toutefois raidir la nuque. Puis relâchez les bras le long du
corps et gardez le genou levé (photo 1b). Ayez la sensation de poser le pied droit sur un support.
Observez le bas du dos sans en modifier la courbure. Restez tant que vous êtes confortable. Si vous
avez une fragilité lombaire évitez cette posture. Posez le pied au sol et changez de jambe.
est en yoga quand on respecte les textes et les ensei-
gnements traditionnels, mais on est aussi en yoga quand
on introduit de la nouveauté dans cette tradition, en
l’adaptant à son état mental, à sa forme physique et à
son envie d’explorer du moment. On peut alors ressen-
tir tout le plaisir de conjuguer la rigueur et la souplesse,
la discipline et la liberté. C’est même cette exploration
permanente, ce cheminement « libertaire », qui donne
tout sens à la démarche yogique.
Cet esprit de souplesse peut se retrouver aussi dans la
manière d’enseigner et de transmettre le yoga. Chez
certains élèves, l’apprentissage ne passe que par l’explo-
ration et l’enseignant doit alors laisser les élèves expé-
rimenter dans leur pratique, tenir compte de leur façon
de progresser et ne pas tout suite leur imposer un cadre
enfermant. Certains apprennent en regardant, d’autres
avec un toucher ou encore avec une explication verbale
précise. D’autre part, l’enseignant doit savoir doser avec
finesse le degré de liberté à autoriser, car certains élèves
peuvent ressentir une trop grande liberté dans l’ensei-
gnement comme un manque d’encadrement et se sentir
se sentir perdus, sans repères. Tout est question d’écoute
et de dosage. La posture est certes importante mais ce
qui en fait une asana est l’aspect mental. Sans cette di-
mension, aucune posture ne peut prétendre apporter
cette expérience de la liberté qu’est le yoga.Dans la série suivante qui vient tout particulièrement tra-
vailler le bassin et l’articulation des hanches, vous décou-
vrirez des postures moins conventionnelles, vous pouvez
même prendre la liberté d’en inventer une autre.