séquence du Mois
e dossier
uttanaSana - Variation
Flexion AvAnt - vAriAtion
Depuis la posture précédente penchez le buste en avant en
expirant, laissez le sommet de la tête regarder vers le sol,
gardez les jambes pliées et levez les bras. À chaque inspiration
cherchez à allonger les bras vers les mains, à chaque expiration
cherchez la détente au niveau de la tête. Restez quelques
respirations profondes en gardant l’équilibre, puis revenez sur
une inspiration.uttkataSana - Variation
lA chAise - vAriAtion
Debout pieds joints, inspirez et ramenez les bras vers l'arrière en
tournant les paumes vers le ciel. En expirant pliez les genoux,
soulevez les talons et penchez le buste en avant. Vous êtes dans
la chaise en équilibre, ne crispez pas les orteils et cherchez à ouvrir
l'espace des clavicules en imaginant que vous portez un poids sur
les mains. Restez quelques instants puis déposez les talons en expirant.3
eka pada haSta uttanaSana
étirement debout en Flexion
Toujours debout pieds joints ramenez la jambe droite vers
l'arrière, pied en pointe. Croisez les doigts, inspirez en
étirant les bras vers le haut et laissez le regard se porter
vers le ciel. Le dos est en extension. L'équilibre est assez
instable : plus le regard se lève, plus il est difficile à tenir.
Si vous avez une crampe au pied, retournez les orteils.
Puis relâchez et changez de jambe.2
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36 esprit yoga