eka pada marJiaSana
le chAt une jAmbe levée
Placez-vous à quatre pattes. En inspirant creusez
le dos et levez la jambe droite en gardant le pied
en pointe. À chaque inspiration, percevez le
mouvement depuis le pied droit jusqu’à l'espace
entre les deux yeux et repoussez le poids du corps
des mains. Gardez les abdominaux puissants
pour ne pas sur-creuser les lombaires. Puis enexpirant ramenez le genou droit vers le front en
arrondissant le dos dans toute sa longueur, le
pied dans l'idéal ne touche pas le sol. À chaque
expiration activez les abdominaux, arrondissez un
peu plus le dos et repoussez le poids des mains.
Restez quelques instants, posez le genou droit et
changez de jambe.uttanaSana JambeS croiSéeS
Flexion AvAnt vAriAnte
Partez en Ganashasana. En expirant tendez la jambe
gauche, posez le pied droit à gauche du pied gauche,
relâchez le buste et la tête. Observez le poids au
niveau de la base des orteils, des talons, de l'extérieur
et de l'intérieur des pieds, puis trouvez la juste
position. Sentez comment chaque micro mouvement
des pieds se ressent au niveau du bassin. Inspirez
et redressez le buste. Puis reprenez à partir de
Ganeshasana en changeant de jambe.7a 7b
6
37
ganeShaSana
posture du dieu éléphAnt
Toujours les deux pieds en contact sur une expiration
amenez la cheville droite sur le bas de la cuisse gauche
puis pliez la jambe gauche en penchant le buste en
avant, les mains se placent en salutation. Gardez le
pied droit flexe, laissez le genou droit peser vers le sol
pour sentir l’étirement au niveau du fessier gauche.
Restez sans affaisser la voute plantaire gauche, puis