Esprit Yoga — Mai-Juin 2017

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Quoi de plus essentiel que de garder la joie intérieure?

Elle nous permet d’affronter les problèmes avec éner-

gie, de garder patience et d’apporter la bonne humeur

tout autour de nous, dans nos relations avec les autres.

Dans la série que je vous propose nous allons aborder les

ouvertures de hanches, du cœur et amener beaucoup

d’énergie vers la tête, en travaillant sur les inversions. En

ouvrant le bassin vous allez libérer l’énergie vitale des

premiers chakras et retrouver la puissance et la force

vitale qui sont en vous. Quand l’énergie circule mieux

dans le bassin, elle fait

renaitre la confiance qui

donne à son tour la force

de continuer. L’énergie du

cœur, si importante dans le

yoga, parle à nos émotions, à notre humanité. Elle nous

permet de rire de nos faiblesses avec douceur et bien-

veillance. En stimulant la zone de la cage thoracique,

son ouverture, les respirations hautes, vous allez ap-

porter cette touche de gaité, d’enthousiasme, si néces-

saire à l’ouverture au monde. Les inversions viendront

vous aider à changer votre mode de perception, vous

libérer de ce qui vous encombre. La clé pour booster

votre bonne humeur? La pratique, la persévérance

et la douceur.

ananda balaSana

l’enFant heureux

Ôtez les blocs, restez allongé et sur une expiration

pliez vos genoux vers le ventre et attrapez vos

chevilles ou le côté extérieur de vos pieds.

Les genoux sont légèrement plus ouverts que votre

torse, et viennent tranquillement vers vos aisselles.

Le bas du dos est plaqué au sol, les fessiers et les

épaules se posent lourdement vers la terre. Cette

posture aide à soulager le stress et la fatigue.

Supta badha konaSana

le cordonnier allongé

Allongez-vous sur le dos les plantes de pieds en

contact, placez le premier bloc au niveau des

omoplates, et le deuxième pour soutenir la tête.

Relâchez les épaules, la nuque, la mâchoire, les

muscles du visage. Installez la respiration en Ujjayi

et observez votre souffle. Cette posture ouvre les

hanches, libère la cage thoracique et amène un

meilleur équilibre émotionnel.

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« Une posture n’est jamais parfaite,

toujours quelque chose à affiner, à explorer.

Mais vous, vous êtes déjà parfaits  »

Caroline Beliard

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Sethu bandha SarVangaSana

demi-pont avec support

Restez sur le dos, les jambes pliées, les pieds ouverts de la largeur

des hanches. Inspirez, levez le bassin doucement et glissez un

bloc sous le sacrum. Si nécessaire, placez une couverture sous

vos épaules pour dégager la nuque. Tendez les bras et croisez les

doigts des mains. Prenez conscience de l’étirement des muscles

avant, de la nuque et des trapèzes. Ôtez le bloc et revenez en

expirant, vertèbre par vertèbre, en percevant la colonne qui se

déroule au sol. La respiration est plus ample et apaisée.

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