60 esprit yoga
Santé & bien-être
yogAtHérApie2a
2c 2d
2b
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LA pRATIqUE
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sA vAsAnA • posture de relAxA tion
Allongez-vous sur le sol (fig. 1). Prenez conscience de tous
les points de contact avec le sol : remontez des talons vers le
crâne, puis des mains vers le crâne. Déposez le poids de toutes
vos tensions sur le sol. Imaginez un manteau lourd des stress se
déposer au sol. Vous avez le droit de vous abandonner, de vous
lâcher. Vous pouvez respirer calmement et librement.
Laissez-vous porter. Restez dans cette posture, comme si vous
étiez porté par un nuage, dans un petit cocon protégé.
Rien ne peut plus vous arriver... appréciez cet instant.pawan muktaSana
genoux à la poitrine
Allongé sur le dos, rapprochez vos talons et posez les
paumes de main à plat (fig. 2a). Inspirez en portant les
bras en arrière (fig. 2b). Expirez en ramenant les bras
en avant et en attrapant votre genou gauche (fig. 2c).
Prenez votre temps. Inspirez en allongeant la jambe au
sol et en portant les bras en arrière.Expirez en attrapant le genou droit. Prenez votre
temps. Inspirez en allongeant la jambe. Expirez en
attrapant les deux genoux (fig. 2d). Restez quelques
respirations.
Là encore, soyez bien confortable, profitez de cet
instant. Respirez calmement, sans effort. Vous êtes
bien. Restez 12 respirations et doucement allongez-
vous à nouveau.Yoga mudra
Asseyez-vous jambes croisées. Votre main droite attrape le poignet gauche
derrière le dos. Inspirez dans la posture. Expirez en vous penchant en avant
(fig. 3). Restez dans la posture en installant une respiration douce et calme.
Installez-vous comme dans un petit nid douillet. N’hésitez pas à adapter
la posture. Vous êtes bien. Calme. Lâchez toutes vos tensions, tous vos
problèmes s’estompent. Toute la charge émotionnelle liée à vous soucis
professionnels, sentimentaux, familiaux, financiers s’estompe. Appréciez
l’afflux de sang au visage, appréciez la détente de la mâchoire, de la langue,
l’étirement de la nuque. Vous expirez à fond, la posture vous aide à tout
vider. Restez 12 respirations et puis redressez-vous.i. phase de « récupération »