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5a 5b
VirabhadraSana ii - le guerrier ii
Debout, les pieds largement écartés, inspirez et
tendez les bras en croix, paumes vers le ciel
(Fig. 5a). Ouvrez le pied droit vers l’extérieur. Expirez
en fléchissant le genou gauche. Les paumes se
tournent vers le sol (Fig. 5b). Vous regardez la main
gauche. Inspirez en revenant, les paumes vers le ciel.
Expirez en pliant le genou droit et en regardant la
main droite, les paumes vers le sol. Répétez trois fois
de chaque côté. Puis refaites l’exercice en restantdans la posture six respirations de chaque côté. Entre
chaque côté, relâchez quelques instants les bras. Dans
la posture, prenez conscience de l’ancrage, de la force
nécessaire à sa réalisation. Vous développez votre
force, votre énergie, votre confiance. Vous êtes fort
et solide, ancré dans le sol. Votre regard se porte loin
au-delà de vos mains, sur une ligne à l’horizon. Vous
êtes déterminé, solide, confiant. L’énergie et l’envie
reviennent dans votre corps. Puis vous revenez et vous
reprendrez Savasana.Conseils
CoMpléMentaires
en yogathérapie
Prenez un complément
à base de vitamines
du groupe B, qui sont
antioxydantes et améliorent
la conduction nerveuse, ainsi
qu’un complément à base
d’oméga 3 (EPA / DHA) 750
à 1200 mg par jour. Prenez
du fer si cela est nécessaire
(ferritine inférieure à 50).
Prenez également du Safran,
(crocus sativus) à raison
de 300 mg matin et soir.
Vous suivrez ce traitement
pendant plusieurs mois.ii. phase d ’ancrage et de dynamisation
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vrishKAsAnA • posture de l’Arbre
Mettez-vous debout. Placez le pied droit sur
la cuisse gauche. Les mains jointes. Restez dans
la posture. Respirez calmement entre 12 et 24
respirations. Concentrez-vous sur la sensation
d’ancrage. Vous êtes solide et fort. Vous êtes
redressé. Vous habitez la posture. Vous occupez
l’espace. Vous êtes confiant. Sentez votre corps
soudé au sol. Ancré. Redressé vers le ciel.
Puis changez de côté.