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AnAtoMie posturALe
82 esprit yoga
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Au départ de Trikonasana, on se trouve pieds parallèles et écartés
(fig. 1). Puis, on tourne le pied avant vers l'extérieur de 90°, de
sorte qu'il se trouve dans le même plan frontal que le tronc (fig. 2).
Ce placement des pieds vient d'un mouvement de la hanche. Rap-
pelons que la hanche met en présence la tête du fémur (de forme
sphérique) avec le cotyle, surface articulaire en forme de bol creux
située sur le bassin. En haut du fémur, on trouve une saillie épaisse
appelée le grand trochanter, saillie que l'on peut sentir en palpant
le haut de la cuisse (fig. 3).tourner le fémur pour pouVoir
baSculer
Si on tourne le pied de la jambe avant de 90°, c’est parce que,
dans le mouvement qui vient juste après, le bassin va basculer
latéralement sur le fémur. Ce mouvement n'est pas possible si
on reste pieds parallèles, car le grand trochanter bute très vite
sur le haut du cotyle : un blocage osseux empêche le mouve-
ment. En tournant le fémur à 90° en dehors, le grand trochanter
pivote en arrière, et esquive la butée osseuse : le mouvement
d'inclinaison du bassin peut alors être très ample (fig. 4). Mais la
rotation externe pose un autre problème : elle entraîne le bassin,
et il faut la gérer. Comment? Suivons un parcours pratique pour
comprendre.leS rotationS deS hancheS,
interne et externe
Installez-vous debout, pieds parallèles. Vos pieds sont dirigés vers
l'avant. Il n'y a pas de rotation de hanche, ni en dedans, ni en de-
hors. C'est ce qu'on appellera ici la position de rotation neutre.
Appuyez-vous sur les talons, pour libérer l'appui à l'avant de vos
pieds. Puis, tournez vos deux pieds en dehors : vous faites alors une
rotation externe, qui vient de vos hanches. Sentez jusqu'où vous
pouvez aller. Vos deux hanches n'ont probablement pas la même
amplitude en rotation externe (c'est ce qui est le plus courant).
Ce qui limite le mouvement, c'est la mise en tension des ligaments
antérieurs. Ceux-ci forment un plan fibreux très résistant, en avant
de la tête de fémur.bIen pLAceR
le bassin dans
le triangle
Quand on pratique la posture du triangle,
la consigne est souvent donnée de conserver
le bassin aligné avec le tronc, car celui-ci
a tendance à tourner en arrière.
Texte et illustrations : Blandine Calais-Germain