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la rotation de la hanche
danS trikonaSana
Puis, replacez-vous pieds parallèles. Maintenant, tour-
nez un seul pied (et donc une seule hanche) en rota-
tion externe. Si vous dépassez l'angle précédent, votre
bassin est entraîné et se met à tourner dans le même
sens. De dos, on voit le fessier reculer de ce côté (fig.
5). C'est ce qui se passe le plus souvent dans la posture
du triangle : on demande de tourner à 90° la hanche de
la jambe avant. Or il est rare d'avoir une amplitude de
90° en rotation externe. On demande parfois de faire
tourner le fémur en stimulant les muscles rotateurs ex-
ternes. Mais si l'amplitude ligamentaire n'y est pas, l'ac-
tion musculaire ne suffit pas à réaliser la rotation. Donc
le bassin compense en tournant du même côté. C'est
comme s'il suivait le fémur.
leS muScleS deS cuiSSeS
Voyons maintenant ce qui change pour les muscles des
cuisses en fonction de la façon dont se place le bassin,
en observant deux placements « extrêmes ». Soit votre
bassin reste frontal : vous placez le pied de la jambe
avant en rotation externe de 90° et vous conservez
l’autre pied en rotation neutre. Quand vous inclinez
votre bassin, cela suppose pour votre jambe avant beau-
coup de longueur dans les adducteurs (des muscles
situés à l'intérieur de la cuisse).
Soit votre bassin est légèrement tourné : quelquefois, on
demande de placer le pied de la jambe avant à 90° mais
aussi le pied arrière à 30° de rotation interne. Dans ce
cas, c'est toute votre posture qui tourne au niveau des
membres inférieurs (un peu comme dans les bas-reliefs
égyptiens « tronc de face, jambes de profil »). Quand
vous inclinez votre bassin au niveau des hanches, vous
trouvez deux flexions : votre hanche de la jambe avant
est en grande flexion, l’autre hanche est en flexion moins
ample. Dans vos deux cuisses, ce sont les muscles situés
à l'arrière qui sont étirés.Se préparer pour trikonaSana
Les ligaments, en général, n'ont pas vocation à être éti-
rés, car ils garantissent le maintien en profondeur des
articulations. Mais les ligaments antérieurs de hanche
sont un cas particulier : ils sont souvent raccourcis par les
positions assises prolongées propres à la vie sédentaire
moderne. Vous pouvez pratiquer des exercices qui, plus
que de les étirer, les « déplissent » pour leur redonner une
longueur confortable. Celle-ci sera profitable pour placer
votre bassin dans la posture du triangle.- En position debout, ou allongée sur le dos, alternez
plusieurs fois des rotations internes et externes qui font
passer ces ligaments de la tension à la détente, et contri-
buent à les mobiliser. - Pratiquez des postures qui placent la hanche en exten-
sion, comme le cobra. - Pratiquez des postures de grande flexion à cuisses un
peu écartées, comme la posture de l’enfant, car cette po-
sition place les ligaments de hanche en position longue.