Образ жизни
21
Вес. Дополнительный вес влияет
на сердечную мышцу. Диабет. Наличие диабета или предди-
абета повышает риск возникновения
проблем с сердцем.Повернуть время вспять
Возраст не означает, что мы не можем
иметь здоровое сердце. Никогда не поздно
уменьшить факторы риска и возраст
вашего сердца. Что нужно сделать, чтобы
дать сердцу второй шанс:1 Контролируйте хронические заболе-
вания. Многие проблемы сердечной
и кровеносной системы связаны с дру-
гими заболеваниями, вызванными
процессом старения. Например, высо-
кое кровяное давление с возрастом
становится определяющим фактором
риска развития сердечно-сосудистых
заболеваний.
Сохранение кровяного давления в пределах
нормы может свести к минимуму риск. То же
самое касается диабета и высокого уровня
холестерина. Другие заболевания (такие
как заболевания щитовидной железы),
а также некоторые лекарства могут осла-
бить сердце.2 Контроль веса. Вместо того, чтобы
пробовать разные диеты, попробуйте
есть полезные продукты (лосось, ягоды,
орехи и оливковое масло) и исключить
из рациона все вредное для здоровья.Кроме того, увеличьте ежедневное потре-
бление фруктов и овощей, ешьте больше
клетчатки, а также замените красное мясо
рыбой, курятиной и бобовыми.Не нужно полностью отказываться
от любимых продуктов, но следует избе-
гать транс-жиров, соли и рафинированного
сахара. Если вам нужно сбросить лишний
вес, сократите время между приемами
пищи, делайте перекусы или уменьшите
порции любимой пищи.3 Будьте активными. Сердце — это
мышца, поэтому она нуждается
в упражнениях, чтобы сохранять форму.
Упражнения увеличивают работоспо-
собность сердца и помогают доставлять
кислород по всему телу. Регулярные
физические упражнения помогают
держать вес и кровяное давление под
контролем и уменьшают стресс.Даже простая ходьба улучшает здоровье
сердца. По меньшей мере от 20 до 30 минут
физической активности пять раз в неделю
и Вы снова в строю.