WISDOM
live well
julio-agosto 2017revistayogajournal.netque tienen tu cuerpo y alma de captar tu
atención. Son la forma que tiene la discordia
de decirte que te detengas, reflexiones, y
adoptes la medida necesaria para restablecer
la salud y armonía interiores.
De modo que, cuando se presente la
discordia, no le des la espalda. Eso solo te
conducirá a una discordia aún mayor.
Recuerda: tu disposición a recibir a la
discordia te permite responder a lo que la
vida te está pidiendo en el momento. La
práctica de la meditación te ayuda a darte
cuenta de esta verdad y te provee las
herramientas necesarias para poder ubicar
las respuestas armoniosas, como la práctica
de la paciencia y la perspectiva, para
cualquier experiencia que vivas.
La práctica de la meditación
Me gusta pensar en la meditación yóguica
como un proceso de 10 pasos, con la acogida
como hilo conductor de todos. Puedes
practicar cada paso por separado, o todos a
la vez, a modo de secuencia. Aquí te presento
10 pasos esenciales que integran la práctica
integral de la meditación yóguica:
- Siente la fuerza vital universal de la que
naces y de la que surge todo el cosmos, y la
que te proporciona un sentido del valor,
significado y propósito. - Reconoce tus intenciones.
- Reconoce tu deseo de corazón más
profundo para tu vida. - Reconoce tu recurso innato e inalterable
de ser. - Acoge tu cuerpo como una sensación,
- y como energía.
- Atrae a los opuestos de la emoción,
- y a los pensamientos opuestos.
- Invita a la alegría y el bienestar a cada
célula de tu cuerpo. - Experiméntate a ti mismo como
expresión única de la vida interconectada
con todo el universo.
La meditación, al igual que la vida, es un
viaje. Sé amable contigo mismo. Alimenta
la paciencia, la curiosidad, la persistencia, y
la perseverancia. Al igual que tú, son
muchísimos los que transitan la senda de la
meditación contigo. Siente su apoyo y que
no te quepa duda de que tú también puedes
seguir este camino!
PRACTICA Y MEDITA PARA SENTIRTE
SANO E ÍNTEGRO
A continuación te muestro una práctica
diaria para ayudar a refinar tu capacidad de
elaborar respuestas beneficiosas ante lo que
sea que la vida te depare, y para alcanzar
una paz duradera sin importar cuáles sean
las circunstancias:
Con los ojos abiertos o cerrados, da la
bienvenida a tu entorno y a los sonidos que te
rodean: el aire sobre tu piel, la sensación de tu
cuerpo tocando la superficie sobre la que
descansa.
Anima a cada célula de tu cuerpo a unirse
y sentir el pulso o impulso subyacente de la
fuerza vital universal que alimenta y da vida a
cada átomo, molécula, y célula de tu cuerpo y
del cosmos entero.
Acoge y afirma la sensación de vida que
fluye a través de ti y que te da sentido,
significado y valor
Acoge y afirma las intenciones de esta
meditación, así como para la vida diaria, que te
ayudan a conseguir tu misión más sincera.
Acoge y afirma tu recurso interior, el
bienestar y sensación inalterables de
seguridad que te hacen estar en calma en este
y cualquier momento.
Acoge las sensaciones en tu mandíbula,
boca, orejas, ojos, frente, cuero cabelludo,
cuello, hombros, brazos, palmas, dedos, torso,
piernas y pies. Acoge las sensaciones en tu
cuerpo entero y siente tu cuerpo como campo de
sensación radiante.
Siéntate como el observador de todas las
sensaciones que están presentes. Afirma: Soy
consciente. Estoy en calma. Estoy a salvo
conmigo mismo.
Siente como respira tu cuerpo, tu abdomen
expandiéndose con cada inhalación y
liberándose con cada exhalación. Con cada
exhalación, afirma: Soy consciente y estoy
en calma.
Siente y acoge las emociones y
pensamientos que estén presentes, sin tratar de
cambiarlos. Da la bienvenida a tu experiencia
tal y como venga. Si te sirve de ayuda, siente y
experimenta las emociones y pensamientos
opuestos que estén presentes, y reconoce a
estas emociones y pensamientos, y sus
opuestos, como mensajeros que te invitan a
encontrar las acciones adecuadas que debas
asumir en tu vida. Afirma: Siento dentro de
mí la respuesta perfecta a cada momento.
Acoge la calma y alegría de simplemente
estar. Date la bienvenida como observador detodo lo que estás experimentando.
Siente como todo surge y repercute en tu
consciencia. Date la bienvenida como la amplia
apertura de consciencia –innegable,
indescriptible, en todos lados, dentro y fuera–.
Acoge la sensación de ser una expresión
única del universo, mientras sigues en
interconexión con el universo al completo.
Siente la fuerza que ha creado todo el universo
viviendo en ti como sus expresión única.
Siente todo como una expresión única pero
interconectada con la esencia subyacente de
la vida.
Cuando estés preparado, abre y cierra
los ojos varias veces mientras acoges a tu
fuente interna de bienestar. Siente la
conexión con la tierra y contigo mismo y
con el entorno que te rodea. Siente la fuerza
vital universal que da sentido, significado, y
valor a tu vida. Finalmente, regresa a tu
estado de mente y cuerpo totalmente
despierto, permitiendo que el sentido de
bienestar permanezca contigo en tu vuelta a
la vida diaria, sintiendo la gratitud de
haberte concedido este tiempo para tu
salud, curación, e integridad.Seguir adelante
Alienta tu propósito de hacer de la práctica
de la meditación algo constante. Sé paciente
contigo mismo a medida que desarrollas
una relación con tu práctica –la iluminación
no llega de la noche a la mañana, pero sí
percibirás enseguida pequeños cambios–.
Utiliza música, dibujos, diarios, y lo que
quieras. Tómate tu tiempo para practicar
cada paso por separado, así como para
realizar los 10 pasos juntos. Deja que con el
tiempo la meditación se convierta en un
amigo de confianza al que puedas recurrir
en cualquier momento, a lo largo de toda tu
vida. La clave para aprovecharte de los
beneficios de la meditación a largo plazo es
practicarla con regularidad. No olvides
compartir lo que has aprendido con otros.
Sé una luz para aquellos que te rodean, ya
que todos somos hermanos y hermanas
juntos en este trayecto que es la vida.El doctor Richard Miller, es el presidente fundador
del Instituto Integrador de Recuperación (irest.us)
y cofundador de la Asociación Internacional de
Terapeutas de Yoga. Esta es la última de una serie
de 10 columnas que ha publicado para ayudar
a fortalecer una práctica duradera e impactante
de la meditación.