LOS GESTORES INTERMEDIOS
Estos son los músculos que componen tu abdomen:RECTO ABDOMINAL (RA)
Los abdominales de la «tableta», en la
parte frontal del cuerpo desde la mitad
de la caja torácica hasta el hueso púbico.PSOAS
Este flexor de la cadera y músculo
extensor de la columna recorre cada
vértebra de la columna lumbar, pasa por
delante de la pelvis, y se une al fémur
superior interno.ILUSTRACIONES: MICHELE GRAHAM
PASO CUATRO: redondea
todavía más la columna
Al exhalar, dobla las rodillas y baja los pies al suelo.
Al final de la exhalación, redondea la espalda más,
acurrucándote más arriba y apoyando todas las
lumbares sobre el suelo. Después, regresa al pri-
mer paso.OBLICUOS
Los músculos laterales que recorren diago-
nalmente el flanco del cuerpo y que se unen
al RA en la línea media.TRANSVERSO DEL ABDOMEN (TA)
Se disponen en horizontal, por debajo de los
oblicuos, desde la caja torácica a la pelvis, y
actúan como corsé para el abdomen.CUADRADO LUMBAR (QL)
Este músculo va desde las costillas inferiores hasta
la cresta ilíaca en la parte posterior. Se considera
esencial para adoptar una buena postura.75
julio-agosto 2017revistayogajournal.net