22 Vegetarianosespecial
O poder da alimentação
É claro que cada mulher é um
individuo único que sente tanto
os ciclos menstruais quanto a
menopausa de uma maneira só
sua. Porém, uma alimentação
balanceada e 100% vegetariana
pode trazer conforto a todas, pois
uma das características principais
desse tipo de alimentação é a
ausência de gordura saturada,
encontrada em produtos de
origem animal e que aumenta oD
o ponto de vista
biológico, o
climatério é o
período da vida da mulher
que se inicia ao redor dos
35 anos, quando começam
as primeiras alterações
hormonais, estendendo-
-se até os 65anos. Dentro
desse período ocorre
a menopausa, que
corresponde à última
menstruação fisiológica,
chega por volta dos 50 anos
e dura em média 5 anos.
Hábitos pouco saudáveis,
como tabagismo, podem
levar a uma menopausa
precoce, enquanto o uso de
contraceptivos hormonais
pode atrasar a chegada.
Durante a menopausa,
há um forte declínio na
produção dos hormônios
femininos, estrogênio
e progesterona, que
pode levar aos famosos
sintomas, como ondas de
calor, insônia, irritabilidade,
fadiga, dor de cabeça,
secura vaginal entre outros
mais graves, como maior
incidência de doença
coronariana, osteoporose e
até doença de Alzheimer.Menopausa
e climatériorisco de uma série de problemas.
A começar pelo risco de doenças
cardiovasculares, que são
um perigo para mulheres na
menopausa. Além disso, produtos
de origem animal agregam muitas
calorias na dieta, facilitando o
ganho de peso. “Na menopausa,
a mulher deve evitar a qualquer
custo o excesso de peso, pois a
obesidade gera um risco imenso
para várias doenças, incluindo
o câncer de mama”, aponta
Dra. Dolores Pardini, da Sociedade
Brasileira de Endocrinologia
e Metabologia.
Nesse sentido, a alimentação à
base de vegetais bem balanceada,
feita com acompanhamento,
é uma mão na roda, pois em
linhas gerais ela atende bem
às necessidades da mulher
em menopausa, está isenta de
gordura saturada
e é rica em fibras
e antioxidantes.
Mas é sempre
bom lembrar que uma
alimentação vegana
desbalanceada, rica
em gordura trans,
carboidratos refinados, doces
e frituras, não ajuda em
nada. Controlar as calorias
ingeridas, restringir o
consumo de sal e de
alimentos com alto teor
de sódio, para evitar
perda de cálcio, e
aumentar o consumo
de carboidratoscomplexos e ricos em fibras, como
cereais integrais, frutas e verduras
são atitudes sábias que todas
devem tomar.
De fato, um estudo publicado
em junho de 2018, no jornal
científico Maturitas, concluiu que
uma alimentação vegana natural é
uma maneira eficiente de combaterFonte:
Terapia nutricional durante o climatério e menopausa, de Cátia Jesse
A alimentação à base de
vegetais é boa porque
ajuda a controlar o peso e
é rica em antioxidantes
A menopausa
pode ser vivida
bem com
atitudes e
hábitos
alimentares
saudáveis