24 Vegetarianosespecial
A
intensidade e a
presença dos sintomas
típicos da menopausa
não se apresentam da
mesma maneira para todas
as mulheres. E não dá para
saber porque uma tem
fortes ondas de calor,
por exemplo, e outra nem
tanto, mas dá para
amenizar tudo isso.Ondas de calor: Além de uma
dieta vegetariana com pouca
gordura, exercícios aeróbicos
ajudam a regular as ondas de
calor. Uma caminhada vigorosa
todos os dias, ou qualquer
atividade física equivalente,
parece facilitar as ondas de
calor. A reposição hormonal
também ajuda a controlar, mas
uma das formas de estrogênio
presente nesses hormônios
sintéticos, o estradiol, pode
favorecer o aparecimento de
câncer de mama. Uma forma
de estrogênio chamada estriol
parece ser mais segura.Secura vaginal: Na menopausa,
o fluxo sanguíneo vaginal
diminui. Secura e irritação
podem ocorrer, e infecções
bacterianas que passam para
o trato urinário são mais
prováveis. Cremes de estrogênio
e progesterona podem ser
úteis. Utilizados regularmente,
esses cremes mantêm um
revestimento vaginal úmido.
No entanto, não devem ser
usados como lubrificante
sexual, pois são medicamentos
e devem ser recomendados
pelo ginecologista.Problemas psicológicos: Nessa
fase é comum sentir ansiedade,
depressão ou irritabilidade,
porque as mudanças
hormonais afetam o humor.
Além da alimentação e dos
exercícios físicos, psicoterapia e
meditação são opções válidas.
Felizmente, esses sentimentos
são apenas temporários e com
toda probabilidade é possível
reencontrar o equilíbrio.Amenizando sintomas
Fonte:
Comitê Médico para uma Medicina Responsável (PCRM)
como os brócolis. O cálcio desses
alimentos é mais facilmente
absorvido pelo organismo do
que o leite e os laticínios, por
isso, o ideal é variar bastante os
vegetais consumidos. A exceção
é o espinafre, que contém um
antinutriente capaz de atrapalhar
a absorção do cálcio.
Em relação à reposição
hormonal, há correntes mais
naturais que condenam, e
outras mais alopáticas que
veem benefícios na ingestão de
estrogênio sintético para aliviar
os sintomas da menopausa. Para
Dra. Dolores, há prós e contras, e,
por isso, a relação risco-benefício
deve ser individualizada. Entre
os benefícios estão o alívio dos
sintomas físicos e psíquicos, e a
proteção contra a osteoporose.
Mas há maior risco de doenças
cardiovasculares, trombose,
câncer de mama e de endométrio,
entre outros.
Segundo Bárbara Hocsman,
o equilíbrio natural pode ser
atingido com práticas que atuam
no sistema endócrino, como
posturas e técnicas de respiração
da yoga, visualizações, relaxamento
e massagens relaxantes. Essas
técnicas amenizam os sintomas
e fortalecem o emocional
da mulher, aumentando a
aceitação e a autoestima nesta
nova fase da vida.Reposições
O acompanhamento médico
também é importante para avaliar
a necessidade de suplementações e
reposição hormonal, que continua
sendo uma grande dúvida.
No caso das suplementações,
que só devem ser feitas
sob recomendação médica,
porque nem sempre elas serão
necessárias, com exceção da
vitamina B12, que só pode ser
encontrada em produtos de
origem animal. Nem o cálcio, tão
importante para essa mulher, deve
ser suplementado. “A ingestão de
cálcio deve ser feita de preferência
por meio dos alimentos. O ideal
é manter uma alimentaçãobalanceada e exposição solar para
manter os níveis de vitamina D”,
recomenda Dra. Dolores Pardini.
De acordo com o comitê
médico PCRM, nos Estados Unidos,
as fontes de cálcio mais saudáveis
são verduras verde-escuras, como
couve e rúcula, feijões e crucíferas,A reposição
hormonal traz
benefícios e
riscos à saúde,
por isso é
preciso avaliar