december 2017 / january 2018
yogajournal.com.sg
Build endurance as you move step by step
into Mayurasana.
Mayurasana
.BZVSBQFBDPDL
"TBOBQPTF
1FBDPDL1PTF
BENEFITS 4USFOHUIFOTZPVSBCEPNJOBMT
CBDL
XSJTUT
BOEIBOETJNQSPWFT
QPTUVSF
INSTRUCTION
1 ,OFFMXJUIZPVSGFFUUPVDIJOHBOEZPVSUPFTDVSMFE
VOEFS5SZUPLFFQZPVSBOLMFTUPHFUIFS4FQBSBUFZPVS
LOFFTVOUJMUIFZ³SFBCPVUTIPVMEFSXJEUIBQBSU
LFFQJOH
ZPVSGFFUUPHFUIFS%FFQMZSPVOEZPVSCBDL
BOEUVDL
ZPVSDIJOJOUPZPVSDIFTU1MBDFZPVSIBOETGMBUPOUIF
GMPPSCFUXFFOZPVSLOFFTXJUIGJOHFSTTQSFBEXJEF
QPJOUJOHCBDLUPXBSEZPVSGFFU(FOUMZQMBDFUIFUPQPGZPVS
IFBEPOUIFGMPPS
2 (B[FCBDLBUZPVSGFFU
XIJDI
XJMMFOTVSFUIBUZPVSIFBEJTJO
UIFDPSSFDUQPTJUJPO8BMLZPVS
GFFUCBDLVOUJMZPVSMFHTBSFTUSBJHIU
5BLFZPVSCFMMZPOUPZPVSFMCPXT
,FFQZPVSFMCPXTBTDMPTFUPZPVS
QVCJTBTQPTTJCMF
XIJDIJTDSVDJBMUP
DSFBUFUIFSJHIUGVMDSVNQPJOUXIFO
JU³TUJNFUPUBLFZPVSGFFUGSPNUIF
GMPPS5IFDMPTFSZPVSFMCPXT
BSFUPUIFDFOUFSPGZPVSCPEZ
UIFFBTJFSJUXJMMCFUPSBJTFZPVS
MFHTBOECBMBODF
3 -JGUZPVSIFBEPGGUIFGMPPS
BMMPXJOHZPVSHB[FUPNPWF
GSPNZPVSUPFT
TMPXMZUSBDLJOH
GPSXBSEVOUJMZPVBSFMPPLJOH
TUSBJHIUEPXOBUUIFGMPPS
EJSFDUMZCFOFBUIZPVSGBDF
/PX
UBLFZPVSHB[FBDPVQMF
PGJODIFTGBSUIFSBIFBE
:PVSHB[FTIPVMECFTMJHIUMZBIFBE
PGZPVSGBDFXJUIZPVSDIJOHFOUMZ
MJGUFE EPOPUDSBOFZPVSOFDL