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S C H U LT E R
BRÜCKE
(Setu Bandha Sarvangasana)
Hilft gegen Ischias-SchmerzenHEILWIRKUNG:2 Kräftigt Muskulatur der
Beine, der Arme und des
Rückens
2 Stärkt den Beckenboden
2 Lindert Ischias-Schmerzen
2 Dehnt den vorderen Oberkör-
per und den Nacken
2 Verbessert die Blutzirkulation
2 Hat beruhigende, angst-,
stress- und depressionshem-
mende Wirkung
2 Führt Körper, Geist und Seele
neue Lebensenergie zuSO GEHT’S:
2 Rückenlage, Arme entspannt
neben dem Körper ablegen,
Handflächen zeigen nach
unten.
2 Beine hüftbreit aufstellen. Die
Füße sind dabei etwa zehn bis
15 Zentimeter vom Becken
entfernt und fest am Boden
verankert. Im Idealfall können
die Hände jetzt die Fersen
berühren. Für einige tiefe
Atemzüge in dieser Position
verweilen.
2 Beim Einatmen das Becken
langsam Wirbel für Wirbel
vom Boden abheben. Die
Brust bewegt sich dabei auf
den Kopf zu und die Ober-
schenkel sollten eine Linie mit
dem Oberkörper bilden.
Bein- und Gesäßmuskulatur
anspannen; Bauchmuskeln,GESUNDHEITSchulter- und Nackenpartie
sind locker. Füße, Arme,
Schultern und der Hinterkopf
bleiben fest am Boden.
2 Wer es schafft, bringt sich bei
jedem Einatmen noch ein
kleines Stück höher. Ein
Hohlkreuz sollte jedoch
vermieden werden. In der
Position etwa zehn bis 15
Sekunden bzw. fünf tiefe
Atemzüge verweilen. Danach
mit dem Ausatmen das Becken
wieder Wirbel für Wirbel
langsam absenken. Zwei- bis
dreimal wiederholen!nele18_spezial _Heilen mit Yoga.indd 17 12.10.18 11: