Lust Aufs Leben - Yoga - 09.2018 - 02.2019

DREHÜBUNG

Hilft bei Magenbeschwerden

(ausgelöst durch Stress)

HEILWIRKUNG:

2 Verbessert die Beweglichkeit

der Wirbelsäule

2 Entkrampft den Magen

2 Vertieft die Atmung

2 Steigert die Durchblutung der

oberen Bauchorgane (vor

allem von Magen und Milz)

2 Hilft auch bei Herz- und

Atemwegsbeschwerden

SO GEHT’S:

2 Überkreuzen Sie im Stehen die

Beine. Rechten Fuß neben den

linken stellen.

2 Arme nach oben strecken und

Handgelenke so überkreuzen,

dass die linke Hand vorne

liegt. Linke Handfläche dann

in die rechte legen. (a)

2 Drehen Sie Ihren gesamten

Oberkörper so weit wie

möglich nach rechts, dabei

ausatmen. In dieser Haltung

weiteratmen. Kopf bleibt

gerade. (b)

2 Mit dem Einatmen zurück zur

Mitte kommen. Dann Übung

mit der anderen Seite durch-

führen.

KUH & KATZE

Regt die Verdauung an

und macht munter

HEILWIRKUNG:

2 Verbessert die Durchblutung

der Bauchorgane

2 Regt die Verdauung an

2 Entspannt die Wirbelsäule

2 Kräftigt Brust-, Bauch- und

Rückenmuskeln

2 Verbessert die Durchblutung

im Bereich der Halswirbel-

säule

2 Lindert Rückenschmerzen und

Verspannungen

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BODY & BEAUTY

a

SO GEHT’S:

2 Gehen Sie mit aufgestützten

Händen in den Kniestand.

2 Machen Sie einatmend ein

leichtes Hohlkreuz und heben

Sie den Kopf. Die Übung ist

auch als „Kuh“ bekannt. (a)

2 Ziehen Sie ausatmend den

Bauch stark ein und machen

Sie einen Katzenbuckel. (b)

2 Übungen in fließenden

Bewegungen jeweils

5-mal durchführen!

a b

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