fit sein
!
D
ie Präsentation vor der gesamten Be-
legschaft. Ein Arbeitstag, an dem man
zehn Stunden hochkonzentriert bei
der Sache sein muss. Oder vielleicht
auch „nur“ das erste Date, bei dem
man besonders gut aussehen will. Und
man weiß: Ich sollte jetzt endlich einschlafen,
sonst bin ich am nächsten Tag nicht topfit, son-
dern gerädert.Grundsätzlich ein ganz richtiger Gedanke:
Erholsamer Schlaf macht klüger, hält schlank,
verbessert die Leistungsfähigkeit, stärkt die
Muskelkraft, verbessert die
Reaktionsgeschwindigkeit,
hält uns jung und attraktiv.
Umgekehrt könnte man auch
sagen: Schlafmangel macht
dick, dumm und krank. Wis-
senschaftler liefern dazu die
folgende Erklärung: Wenn man
nicht ausreichend schläft, pro-
duziert der Körper Cortisol –
ein Stresshormon, das in zwei
kleinen Drüsen oberhalb unse-
rer Nieren produziert wird (so wie auch das
Stresshormon Adrenalin).Das Problem mit dem Cortisol ist aller-
dings, dass es im Gegensatz zu Adrenalin sehr
lange im Blut bleibt und nicht rasch abgebaut
werden kann. Die Folgen: Cortisol führt zur
Einlagerung von Fett und somit zu Gewichts-
zunahme, fördert Gedächtnisstörungen und
unterdrückt unser Immunsystem – was uns
anfälliger für Infekte macht. Nicht von heute
auf morgen, aber sehr wohl, wenn man überWER KENNT DAS NICHT? GERADE WENN MAN WEISS, DASS MAN AM KOMMENDEN TAG IN
TOP-FORM SEIN SOLLTE FÜR BERUFLICHE ODER PRIVATE HERAUSFORDERUNGEN, IST MAN
NERVÖS UND SCHLÄFT SCHLECHT. YOGA, KRÄUTER & MENTAL-TRICKS KÖNNEN HELFEN.
Monate hinweg schlecht oder zu wenig schläft.
Fatalerweise ist Cortisol auch einer der wich-
tigsten Muntermacher. Das ist morgens gut
so, wenn wir aufstehen wollen. Aber es ist pro-
blematisch, wenn der Cortisol-Spiegel auch
abends und nachts hoch bleibt, anstatt – wie
von der Natur vorgesehen – auf ein Minimum
abzufallen.Ich schlafe schlecht – na und?
Wie lässt sich dieser Teufelskreis durch-
brechen? Einen interessanten Ansatz liefert
der Hamburger Internist und Hormonexperte
Prof. Dr. Christoph Bamber-
ger in seinem Ratgeber
„Schlafwunder. Hellwach im
Alltag“ ( Tr i a s). Er empfiehlt,
die Schlaflosigkeit einfach
anzunehmen: Es lohne sich
nicht, um einen guten Schlaf
zu kämpfen. Vielmehr sei
Geduld gefragt. Zwar könne
man optimale Voraussetzun-
gen für gesunden Schlaf
schaffen – erzwingen lässt
er sich aber nicht. Das heißt: Legen Sie eine
Perfektionismus-Pause ein und akzeptieren
Sie Ihre Schlaflosigkeit einfach. Das rettet –
zugegebenermaßen – noch nicht den nächsten
Tag, soll aber als Langzeitmaßnahme durch-
aus effektiv sein. Insbesondere, wenn Sie zu-
dem Ihre persönlichen Schlafräuber entlarven
(wie Arbeiten im Schlafzimmer oder Koffein
nach 15.00 Uhr) und sich in aller Gelassenheit
von ihnen verabschieden. Innerhalb weniger
Wochen schaffen Sie so die Grundlagen für
erholsamen Schlaf.Text: Kristin Pelzl-ScherugaGESUNDHEIT7 von 10 Menschen
haben während
der Arbeit und
im Alltag Stress.
Mehr Schlaf würde
ihnen helfen, diese
Belastungen besser
zu bewältigen.ZUM WEITERLESEN
Prof. Dr. Christoph
Bamberger:
Schlaf wunder.
Hellwach im Alltag.
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trunk Snoooze wirkt
mit Kräuterpower.
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nele18_Spezial Besser schlafen mit Yiga.indd 29 12.10.18 11:26