ATIVIDADES MAIS EFICAZES
Para que a atividade física auxilie na redução do colesterol
e no aumento do HDL é importante que ela seja feita com o
acompanhamento de um profissional de saúde.
De acordo com Cristiane Moulin, os exercícios aeróbicos,
como corrida, caminhada, natação e bicicleta, são os mais efe-
tivos no combate ao colesterol alto. Entretanto, a escolha da
modalidade irá depender da preferência de cada um. “Como as
respostas benéficas requerem uma prática contínua de ativida-
de física, o exercício deve ser uma prática que traga prazer para
que se tenha aderência”, aconselha a endocrinologista.
O coordenador Saulo Batista defende que o ideal é o treina-
mento inteligente. “O treinamento é feito de forma individu-
alizada para que cada aluno atinja a sua frequência cardía-
ca alvo (zona aeróbica) com o objetivo de proporcionar um
maior gasto energético. Para isso utiliza-se assim exercícios
que envolvam o maior número de grupamentos musculares si-
multaneamente com atividades dinâmicas, objetivando man-
ter a frequência cardíaca sempre elevada, mantendo o gasto
calórico alto, explica.
Para quem detesta academia e exercícios tradicionais, a dan-
ça pode ser uma grande aliada. A endocrinologista Cristiane
Moulin explica que a intensidade ideal para alcançar efeitos
benéficos para o organismo é, no mínimo, a moderada, o que
equivale a um consumo de 4-7 kcal/minutos. Isto corresponde
a realizar o exercício mantendo uma frequência cardíaca (FC)
a 60-80% da FC máxima. “Uma forma prática de se notar este
limite, quando não se tem meios de avaliar a frequência, como
através de frequencímetro, é manter o exercício em ritmo que
se torne um pouco difícil conversar, mas não chegue ao nível
de se sentir exausto, que incapacite a fala”, ensina Moulin.