ADQUIRA
AS EDIÇÕES
ANTERIORES: WWW.ASSINEREVISTAS.COM/PRODUTOS
Próxima edição Nº 7
CHEGA JÁ EM
JANEIRO 201
N.º1 N.º2 N.º3 N.º4 N.º5ºTREINOSegure um haltere em cada mão, os
braços estendidos e as palmas para
cima. Enquanto mantém o braço
esquerdo a 90º, eleve o haltere direito
sem afastar os cotovelos do tronco.
Faça uma pausa e regresse à posição
inicial. Complete 10 repetições.
A seguir, mantenha o ângulo de 90º
com o braço direito e faça 10 curls com
o esquerdo. Isto conta como uma repe-
t i ç ão. F aç a 3 re p e t i ç õ e s n o to t a l: 10
esquerda, 10 direita e 10 as duas.3/ EXTENSÕES DE BRAÇOS
Coloque-se na posição de extensão de braços (também conhecida por
flexões) com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros e os pés
à largura das ancas. Baixe-se até o peito ficar quase a tocar no chão. Faça
uma pausa e regresse à posição inicial. Faça 15 repetições.B Apoie a extremidade da barra como fez
no treino A. Coloque-se de cócoras e
segure a outra extremidade com a mão
direita. O braço deve permanecer esten-
d i d o. D e se g u i d a , d ê u m p as so atr ás
com o pé direito e puxe a barra até ao
p e i to. C o l o q u e - se d e p é e g i re o c o r p o
até ficar de frente para a barra. Isto é uma
repetição. Complete todas as repetições
com o braço direito, troque de lado e
faça o mesmo com o braço esquerdo. 10
re p e t i ç õ e s d e c ad a l ad o.4/ ELEVAÇÃO INVERTIDA
Coloque-se debaixo de uma barra colocada à altura da sua cintura e segu-
re-se de frente para ela. O corpo deve formar uma linha reta dos calcanhares
aos ombros. Suba o corpo até o peito tocar na barra, aguente dois segundos e
desça até os braços ficarem estendidos. Repita até à falha muscular.1/ CURL DE BICÍPITE COM ISOMETRIA 2/ AGACHAMENTO E REMADA UNILATERAL