Men's Health - Portugal (2016-01)

AA

04

REMADA INCLINADA

3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES

Esculpa um tronco em forma de V com

menos esforço. Segure no elástico (A)

e puxe-o para cima e para baixo (B)

simulando o movimento de remada.

01

AGACHAMENTO E PRESS DE OMBROS

3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES
Faça um agachamento profundo (A).
Levante-se com força e eleve os braços
acima da cabeça (B). Aguente 1 segundo
no ponto mais alto desta posição.

02

PASSADA LATERAL

3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES

PARA CADA LADO

Dê um passo p di it b i

corpo, alonga

força com o pé

à posição inic

03

ELEVAÇÕES ASSISTIDAS

3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES
Suba para um banco, prenda o elástico
à volta da barra e apoie os joelhos. Eleve
o corpo ao fazer força nos dorsais (A)
e volte a descer (B).

A

B

A

B

A

B

RENDIMENTO MÁXIMO

Estique os seus

músculos!

Está na hora de inovar. Os elásticos de resistência são

acessórios leves que garantem resultados pesados.

Manter uma tensão constante ao longo de todo o exercício

trabalha mais fibras musculares e obtém um crescimento

muscular mais rápido. Faça esta rotina três vezes por

semana e ganhe mais força.

B

para adireitaebaixe o seu

ndo bem a perna (A). Faça

édireito paara regressar

ial(B).

116 MENSHEALTH.COM.PT | Janeiro 2016