Men's Health - Portugal (2016-01)

BB

B

A

AA

A

10

LENHADOR

3 SÉRIES DE 12 REPS. POR LADO

O queima-gordura final. Prenda o elástico

à altura da cintura e rode o tronco (A).

Regresse lentamente à posição inicial (B).

05

CURL CONCENTRADO

3 SÉRIES DE 8 REPS. POR LADO

Mantenha o elástico preso sob o seu pé

direito (A). Segure uma ponta e estique-o

até chegar ao ombro (B). Faça 8 reps.

etroquede lado.

06

SUPINO

3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES

Ajuste o elástico ao suporte do banco

(A). A seguir, estenda os braços como

num supino normal (B). Desça o elástico

lentamente.

07

EXTENSÃO DE COTOVELO

3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES

Prendaoelástico,segureumadas

extremidades (A) e eleve os braços

acima da testa (B). A seguir, volte a fletir o

cotovelo.

09

TWISTRUSSO

3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES

Prendaoelásticoaopécomaperna

estendida para ativar os abdominais.

Gire para um lado e toque com a mão

no chão (A). A seguir, troque de lado (B).

08

REMADA EM PRANCHA

3 SÉRIES DE 6 REPS./ 10 SEGS.

PRANCHA

Movimento duro. Em posição de prancha

(A), apoie-se numa mão e reme com a outra

(B). Faça 6 reps. e aguente em prancha 10

segundos. Troque de lado. DADOS

MÚSCULOS

USADOS

DURAÇÃO

40

MINS.

RESULTADOS EM

14

DIAS

NÍVEL

MEDIO

Com este acessório

com vários níveis

de resistência pode

converter a sua

sala num ginásio!

VIVA O

ELASTICO

TU

DO

M

ÚS

CU

LO

EZ

UQ

NI

SA

MAIS CORPO.

Faça este

plano em casa

Fotografia de ST

UART HENDRY

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B

A

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Janeiro 2016 |MENSHEALTH.COM.PT 117

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http://www.decathlon.pt