Men's Health - Portugal (2016-01)

Dê o seu

máximo!

O burpee perfeito

requer uma grande

precisão. Faça-o bem

e o corpo agradece.

Trabalhará os múscu-

los funcionais e ajuda

aqueimargordura.

Faça-o mal e regressa

a casa desmoralizado.

Pegue num

cronómetro e faça:

Minuto 1: 1burpee

Minuto 2: 2burpees

Minuto 3: 3burpees

Minuto 4: 4burpees

Continue a acrescentar

1 burpeeacadaminuto

até não conseguir fazer

maisburpeesque mi-

nutos.

01 EM BAIXO

Os pés devem estar

um pouco mais afasta-

dos que a largura dos

ombros. Agache-se

até conseguir apoiar

as mãos no chão.

02 CORPO DIREITO

Atire as pernas para trás

ebaixeocorpoatéficar

com o seu peito quase

atocarnochão.

03 SALTE

Inverta o movimento

de forma dinâmica e

sem perder o controlo.

Levante-se e salte, 15

cm pelo menos, para

quearepetiçãoconte.

PONTOS

-MINUTOS-

5-8

01

02

03

AO CONTRÁRIO DO NORMAL, COMEÇAMOS COM MÁS NOTÍCIAS:
não anda a treinar com tanta intensidade como pensa. Quando
foi a última vez que um exercício o deixou, literalmente, de rastos?
Responda a esta pergunta com sinceridade. Quando estipula-
mos um objetivo (e não o atingimos) a tendência é culpar fato-
res externos como a velha desculpa da “má genética” ou não ter
tempo para treinar o suficiente. Contudo, o verdadeiro problema
está na sua atitude para ir ao limite. As autênticas transforma-
ções surgem quando se aproxima do limiar da dor física, por isso
o desafio “morte pelosburpees” é a ferramenta ideal para se lan-
çar ao inferno das transformações reais. Como pode ser feito em
qualquer lugar e apenas com o seu peso corporal, acabam-se as
desculpas da falta de tempo e lugar, pois tudo depende da sua
vontade e nada mais. Vai chegar uma altura em que a mente lhe
vai dizer que está cansado demais e tem de parar – acontece a
todos nós–eéaqui que se separam os que atingem resultados
dos que ficam lá perto (e nunca os alcançam). Para a maioria, este
cansaço surge aos 15-20 minutos e se continuar a dar ouvidos
a essa voz interior desistente, não passará daqui. No entanto, se
encontrar coragem para aguentar mais dois minutos, adquire uma
fortaleza mental e física que o acompanhará para o resto da vida.

Fotografia de ST

UART HENDRY

“OVO PODRE”

9-12

QUASE MORTO

13-16

MUITO BOM

21-24

IMORTAL

ELITE

25+

BOM

17-20

MOVIMENTO PERFEITO

Desafie-se

com burpees

Enfrente este movimento, que tem tanto

de completo como de exigente, e incinere

a gordura corporal ao mesmo tempo que

forja uma confiança de ferro

118 MENSHEALTH.COM.PT | Janeiro 2016