Men's Health - Portugal (2016-01)

Fotografia de ST

UART HENDRY

na posiç

do fundo de tricí-

pite.Apertebem

as argolas contra

as costelas e es-

tenda as pontas

dos pés para con-

-trair os glúteos

enãobalançar

no movimento.

Com os nós dos

dedos para dentro,

eleve-se rapida-

mentedemaneira

aqueoscotovelos

o acompanhem.

Flita o quadril ao

subir e aproveite

esse movimento

para criar um pou-

co de inércia.

primeiro

-up. Para regressar

à posição inicial,

incline o peito para

afrente(paraalém

dospulsos)eflita

os cotovelos lenta-

mente.

fletidos para ativar

maisacontração

muscular.

02

PARA CIMA

Esculpa

um V

xercício trabalha

mbros e braços

pe a forma em V.

imeiro tem de

inar este

imento.

0

03

E

Este ex

os om

e esculp

Mas pr

do

Apartefinalfun-

ciona como uma

elevaçãonegativa.

Estenda nova-

menteaspontas

dos pésparanão

balançareterminar

com os bicípites

aativar

055

FINAL

Temdeterminar

posição inicial

ií

Agora, faça um

fundo de tricípite

ecompleteoseu

03

DESDE BAIXO

4

ÇA DEVAGARR

04

02

01

PENDURE-SE

05

Apegaéfundamen-

tal. Apoie parte do

pulso sobre a argola

e rodeie-a com os

dedos. Esta “pega

falsa” permite aos

pulsos girarem com

muito mais liberda-

de, o que é uma

mais-valia para

os seus músculos.

Paraconstruirumtroncoperfeitoprecisa

deumacombinaçãoentrepuxadaetração.

Omuscle-upnasargolasofereceestesdois

estímulos

MÚSCULO

Muscle-up =

Mais músculo

Janeiro 2016 | MENSHEALTH.COM.PT 119