Fotografia KAT V.
TREINE COM PRAZER
Oatorportuguêsadmiteterpra-
ticado sempre muito exercício
físicoeodesportoéalgode
quenãoabdica.JoãoMontez
sabequeaimageméumadas
ferramentas do mundo televisivo,
porissoafirmaque“mesmocom
vários projetos em simultâneo,
horários e rotinas variáveis, faço
questãodearranjarpelomenos
45 minutos para treinar todos
os dias”. Dada a sua atividade
profissional intensa, tenta ser
omaisflexívelpossívelem
termos de treino e, por essa
mesma razão, procura “ser
realmente determinado no
que diz respeito à qualidade
equantidadedeexercíciofísico,
seguindo a velha máxima
dementesãemcorposão.
“O meu grande objetivo passa
por sentir-me bem comigo
mesmo,nãosóanívelfísico,
mas também pessoal”.DICA NUTRICIONAL
Qualquer leitorMen’s Health
sabe que a alimentação desem-
penhaumpapelfulcralnahora
deobterumcorpodefinido
eJoãoMonteznãofogeàregra:
“Hájáalgumtempoqueoptei
pordeixardecomerhidratos
de carbono à noite e introduzi
uma maior quantidade de vege-
tais na alimentação. Bebo bas-
tantecháverdee,demanhã,
não fujo à regra que eu próprio
estipulei: uma taça de aveia
integral, misturada com várias
sementes de todo o tipo”, revela
JoãoMontez.Umgrandeboost
de energia logo pela manhã!João Montez revela-lhe o seu treino na primeira pessoa:
“Antes de iniciar qualquer tipo de treino, gosto sempre
desaltaràcordadurante10minutos,ouentão,faço
sprintsintervalados de forma intensiva natreadmill(10
sprintsde 30 segundos, com 15 segundos de descanso
intercalado) para aquecer e pôr o metabolismo a funcio-Otimizeo seu treino
JoãoMontez,atoreapresentadordaTVI,utilizaaimagemcomo
uminstrumentodetrabalhoemesmocomhorários apertados
descobre tempo para treinar. Siga o exemplo...TREINAR COM...
ELEVAÇÕES CURL DE BICÍPITES(com barra)
CROSSOVER COM POLIA BAIXA ABDOMINAIS SUPERIORES(nafitball)
EXTENSÕES DE BRAÇOS
PLANO DE TREINO PARA DEFINIÇÃO MUSCULAR
nar”.Oplanotraçadoinicia-seàsériacom4a6sériesde
10a12repetições,porcadaexercício.“Optosemprepor
três treinos semanais centrados no peito/bicípite, dorsal/
tricípite e perna/ombro, deixando outro dia para treino
funcionalemaisumparaexercícioscardiovasculares
(nomeadamente corrida, num tempo total de 20 mins.)”.Janeiro 2016|MENSHEALTH.COM.PT 121