ROTAÇÃO VENCEDORA
A potência da rotação do core repercute-se diretamente no rendimento
desportivo, mas talvez esteja a trabalhar mal. Para ficar mais forte
no court de ténis ou no golfe, tem de “rodar” mais nos treinos.
Coloque-se na posição de extensão de braços com os pés no TRX
e aproxime os joelhos aos cotovelos de forma alternada. Faça este
movimento de forma lenta e controlada para maiores benefícios.NOTE
IMPACTO PROFUNDO
“Flexibilidade” é a palavra da moda. Por muitos
quilos que carregue, não progride a sério
até começar a descer o quadril quase até
ao chão. Para ganhar agilidade faça agachamento
profundos com a ajuda do TRX. Aumenta
a mobilidade das ancas e tornozelos sem risco
de lesão com este acessório de treino.ABERTURAS EM “T”
Um aquecimento mal feito impede o progre
Para fortalecer as costas e conseguir a desejad
em V, faça aberturas em T com o TRX. Segure a
afaste os braços em cruz e deixe-se cair para
lentamente sem fletir os cotovelos. De seguida
volte a juntar as mãos (também de forma lenta)
para promover mais a contração muscular.sosPROGRESSO ESTÁVEL
Para superar a sua melhor marca no supino faça extensões de braços
inclinadas com as mãos no TR X. A instabilidade trabalha os músculos
secundários da articulação do ombro que costumam permanecer
inativos quando levanta a barra. Após seis semanas já criou
um padrão de movimento que ativa os músculos estabilizadores
do ombro em qualquer exercício que tenha de empurrar,
o que lhe permitirá evoluir nos seus treinos.NOVO CENÁRIO
Esqueça a remada invertida e experimente
colocar os pés na parede e agarrar-se apenas
ao TRX para ficar em suspensão. Trabalhará
os principais músculos da cadeia
posterior e também do core.Além
disso vai criar impacto visual
com este movimento.sso.
aforma
egas,
ás
,AQUEÇA BEM
Começar o treino com agachamentos feitos com
a barra até pode impressionar os seus amigos, mas
pode lesioná-lo. Opte por agachamentos a uma perna feitos
no TRX antes de carregar no peso e faça extensões
de braços inclinadas para aquecer bem os manguitos
dos rotadores antes do supino. Não é fácil,
mas vale (muito) a pena!NÃO SE AGARRE
Quando se agarra a algo com força
enquanto faz agachamentos
a uma perna, os ombros passam
a suportar parte do seu peso
e garantem estabilidade, tornando
o exercício menos exigente.
Para contrariar esta “batota”,
experimente segurar as pegas
do TRX apenas com os dedos,
pois assim as pernas têm
de trabalhar mais e evita
perigos de lesão.Fotografia deBEN MOUNSEYAUMENTE A POTÊNCIA
Se quer uns quadricípites
verdadeiramente fortes, siga a nossa
sugestão mais extrema: prenda
o TRX ao para-choques do seu carro
e puxe por ele a andar de costas.
Para trabalhar os ísquio e os glúteos,
dê a volta e puxe o carro atrás de si.
Parece algo retirado de um filme do
Rocky, mas para resultados máximos,
faça algo diferente!Ganha-se músculos
com o TRX?
8 conselhos para queimar gordura e ganhar força
e massa muscular apenas com o seu peso corporal.
Pegue no TRX e comece a treinar hoje!
TRUQUES
126 MENSHEALTH.COM.PT | Janeiro 2016