Fotografia de ISTOCK
O que acontece no nosso corpo
Ostresséaresposta que o nosso organismo dá
a uma descarga de adrenalina, sendo o aparelho
circulatório e o respiratório os mais afetados.
O que acontece: aceleração dos batimentos
cardíacos, diminuição do tamanho dos vasos
sanguíneos periféricos - o sangue circula menos
e também pode haver um aumento da pressão
arterial. “O corpo humano responde ao stress
com uma poderosa reação. Dá-se um surto
de hormonas através do corpo acelerando o
ritmo cardíacoeéenviada mais energia para a
corrente sanguínea. No passado, este sistema
de resposta a emergências foi muito útil.
Permitiu que pessoas sobrevivessem a súbitas
ameaças físicas tais como ataques de animais
ferozes”, afirmam especialistas da Clínica
MeiHua, de Medicina Tradicional Chinesa.
O stress crónico pode danificar o corpo de
várias formas. A hormona do stress, o cortisol,
por exemplo, está relacionada com o aumento
de gordura à volta dos órgãos, conhecida por
gordura visceral. A acumulação da gordura
visceral é perigosa, uma vez que as células
gordas podem prejudicar o funcionamento
do fígado, pâncreas e cérebro, causando
problemas como estagnação da energia do
fígado, resistência à insulina, debilitação do
rim, inflamações e síndromes metabólicos.
A exposição crónica a hormonas do stress pode
também enfraquecer o sistema imunitário
e alterar a estrutura dos cromossomas.Tire proveito do stress
Aproveite-se do stress e “trabalhe melhor sob
pressão”. A avaliação que se faz da situação
geradora de stress, ou seja, a forma como
a encaramos: como desafio (positivo)
ou como ameaça (medo) é que distingue
o “bom” do “mau” stress. Se essa avaliação
o impede de realizar as suas tarefas diárias,
estamos perante um efeito negativo causado
pelo stress. Caso contrário, ele “empurra-
-nos” para a ação e aceitamos as adversidades
como desafios. A maneira como lidamos com as
emoções associadas ao stress está intimamente
ligada com a personalidade de cada um de
nós, com as nossas defesas psicológicas e
resistências. E não faltam estudos a defender
que as pessoas que reagem melhor ao stress
têm estratégias bem desenvolvidas ao
nível da assertividade, gestão do tempo,
autoconhecimento e inteligência emocional.Aprenda a controlar o stress
1 `IDENTIFIQUE O MOTIVO, NÃO A MANEIRA COMO
SE MANIFESTA.Se encontrar a razão pela qual
se sente mais ansioso ou stressado, poderá
controlar os receios com maior facilidade.2 `RESPIRE CALMAMENTE.A respiração é um
acelerador do corpo. Se a conseguir controlar,
dominará o nervosismo.
3 `EXPONHA OS SEUS MEDOS À LUZ DO DIA.Quando
conseguir evitar as situações que o assustam,
conseguirá torná-las mais poderosas.
Enfrente-as antes de as vivenciar, sem pressão.
Por exemplo, se tem pudor de falar em público,
não espere que chegue o próprio dia porque,
nessa altura, não se sentirá preparado.
4 `CONHEÇA OS SEUS LIMITES.Um estudo da
multinacional de saúde comportamental
ComPsych revelou que 63% das pessoas
sofrem de stress no trabalho. Assim, é
fundamental que conheça os seus limites e
aprenda a saber parar. Dizer não às tarefas
laborais que não são da sua responsabilidade,
mas às quais lhe falta sempre a coragem para
recusar, poderá ser o primeiro passo.
5 `PEÇA AJUDA.É importante tomarmos
consciência de que há alturas na nossa vida
que não conseguimos, sozinhos, resolver os
nossos problemas. Recorrer ao nosso círculo
de amigos, familiares, confidentes é sempre
um importante passo.
6 `TRANSPIRE MAIS.Exercitar-se durante 30
minutos por dia pode ajudá-lo a combater
o desânimo! A prática de exercício físico
aumenta os níveis de serotonina, a hormona
que regula o humor.Experimente oMindfulness
O segredo para ter mais saúde e bem-estar
pode estar num local surpreendente e muitas
vezes inesperado: o presente. A prática
conhecida comoMindfulness(traduzida como
“atenção plena”) tem vindo a conquistar e a
ajudar pessoas por todo o mundo. As raízes
desta terapia estão no budismo.Mindfulness
é uma maneira de ter plena consciência do
que está a acontecer no presente e pode ajudar
a reduzir o stress, diminuir a ansiedade e
melhorar a capacidade de gerir as emoções.
Comece com exercícios breves antes de
se deitar e vá aumentando a sua duração
à medida que for aperfeiçoando a técnica
de concentração.
`EXEMPLOS DE PRÁTICASMINDFULNESS:. Tornar-se consciente da respiração;
. Sentir as várias sensações físicas de uma
emoção;
. Notar os pensamentos que passam pela
mente;
. Prestar atenção a todos os sons no espaço
onde nos encontramos;
. Perceber o que acontece no corpo quando
há stress;
. Assistir aos pensamentos que se
desenvolvem quando surge o tédio;
. Sentir ocorea subir e descer com cada
respiração.MH
Janeiro 2016|MENSHEALTH.COM.PT 51