Men's Health - Portugal (2016-01)

C

omecemos por algumas perguntas.

Qual é o seu objetivo em termos

de treino? Como está a sua forma?

Quando deseja ter resultados

concretos? Não é fácil responder

a estas questões, certo? A verdade é que

se fosse assim tão fácil definir um plano

de ação e colocá-lo em prática, quase todos

os portugueses teriam a barriga definida,

as costas largas e uns ombros de fazer

inveja. Então, qual é o problema? A falta

de orientação! Quando não existe um objetivo

claroéimpossívelretirarbenefíciodoseutreino.

Mas nós estamos aqui para solucionar isso.

PORQUESÃOTÃOIMPORTANTESOSOBJETIVOS?

Casoocérebronãoenviasseumimpulsopara

contrair os músculos das pernas, levantar

o joelho, mover o pé para a frente e estender

novamente a perna, jamais conseguiria

colocar um pé à frente do outro. Assim

sendo, cada passo é um objetivo e, mais

importante ainda, é isso que determina

o caminho concreto que deve seguir.

O cérebro também pode enviar impulsos aos

músculosdosdedos,porexemplo,masissonão

ajuda a andar. No entanto, todos os objetivos

cumprem outra missão muito importante:

colocar em marcha um mecanismo positivo.

1.Os objetivos aumentam a concentração.

Sabe para onde vai e isso obriga o corpo

a trabalhar no seu rendimento total.

2.Acombinaçãodamotivaçãoeconcentração

aumenta a predisposição para o esforço

e também para a performance.

3.Um maior rendimento traduz-se em

melhores resultados. Ajuda-o a conquistar

pequenas metas que realimentam o processo

e o deixam mais próximo do seu objetivo.

QUAISOSOBJETIVOSMAISADEQUADOS?

Esta é a pergunta mais importante. A me-

lhor ferramenta para concretizar um obje-

tivo de fitnesséométodo SMART. As 5 letras

deste acrónimo inglês referem-se aos 5 crité-

rios que definem um bom objetivo: especí-

fico, mensurável, orientado para a ação,

realista e delimitado em termos de tempo.

• Perder 12 kg em 6 meses, por exemplo, é
  um objetivo específico (muito mais
  preciso do que perder a barriga em 2015).


• É mensurável. Para controlar o progresso,
  pode usar a balança, ver-se ao espelho,
  medir o perímetro da cintura ou pedir
  a opinião crítica da sua mulher ou amigos.


• Está orientado para a ação, ou seja, provoca
  alteração na rotina e direciona-o para uma
  sensação de bem-estar. Em contrapartida,
  um objetivo vago (vou começar a ir ao
  ginásio) não cria uma ligação tão direta para
  a mudança.

CRUNCHCOMCURLDE BICÍPITES

Deite-se de barriga para cima com as pernas semifletidas

e os pés ligeiramente elevados. Coloque o elástico por debaixo

das plantas dos pés e deixe-o sob tensão com as pegas à altura

das ancas.

Levante as escápulas do chão ao mesmo tempo que faz umcurl

de bicípites. Mantenha a tensão 1 segundo e baixe-se novamente.

3 séries de 10 a 12 repetições

CRUNCHCOM OS PÉS

ELEVADOS

Deite-se de barriga para cima e estenda

os braços e as pernas na vertical.

Eleve lentamente a cabeça e os ombros,

tente tocar com os dedos nas pontas dos pés

e volte a baixar-se.

3 séries de 8 a 12 repetições

DEFINAOSEUSIX-PACK

Há quanto tempo sonha com uma barrigafit? Agora

já a pode ter: eis 10 exercícios de eficácia comprovada

conjugados num circuito demolidor que deve fazer

a cada 2 dias. Esta “tortura” demora 31 minutos.

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PRANCHA NEGATIVA NA FITBALL

Apoie as canelas sobre a fitball com os antebraços no chão. Os ombros, os glúteos e os calcanhares

devem formar uma linha reta. Contraia os abdominais enquanto respira normalmente.

60 segundos, 3 vezes

A

B

AB

74 MENSHEALTH.COM.PT | Janeiro 2016