- Respeite seus sinais
Ouvir o corpo passou a
ser uma coisa difícil com
tantas obrigações diárias.
Especialmente para quem
já passou por várias dietas
restritivas. Se você se sente
perdido na hora de se
alimentar, comece fazendo
as refeições principais com
qualidade (café da manhã,
almoço, café da tarde e jantar). - Persista
Nenhuma mudança acontece do dia para a noite. O
importante é retomar essa consciência e incluir estes
hábitos dia após dia, de forma gradual. O ser humano não
se nutre só de alimentos, mas também de sentimentos.
Comer com atenção plena e sentindo prazer é um dos
grandes presentes que você pode dar para o seu corpo. - Perceba os alimentos
Use seus cinco sentidos na hora de comer. Sinta o
aroma dos alimentos, note as texturas e perceba as
cores que eles têm. Ao mastigar, concentre-se no
som e faça isso sem pressa. Tente vivenciar de forma
plena este momento e perceba como o seu prato está
composto. Você pode experimentar isso em casa e até
mesmo em um restaurante. - Coma com prazer
E sem gula, também! Comer
de forma consciente é consu-
mir a quantidade idade que seu
corpo precisa naquela refeição,
sabendo que cada alimento no
seu prato tem nutrientes impor-
tantes para você. Lembre-se que
não existem alimentos proibi-
dos: com moderação, é possível
comer de tudo, mas sempre se-
guindo as recomendações da sua
equipe médica e fazendo a con-
tagem de carboidratos. - Respire
Se você devora tudo muito rápi-
do, sem prestar atenção, precisa
comer mais para se sentir satis-
feito. Então é importante exer-
citar o comer com mais aten-
ção plena, mais devagar e com
curiosidade, assim você poderá
descobrir novos sabores. Alguns
hábitos simples podem ser úteis
nesse sentido, como descansar
os talheres e respirar entre uma
garfada e outra.
36 ŔMOMENTO DIABETES
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