Focus - 09.11.19

LEBEN

Fotos: Claudia Larsen, TRIAS Verlag

40

➝

Y

oga kann den Blut-

druck senken, Verspan-

nungen lösen, Stress

abbauen – die heilende Wirkung des spiritu-

ellen Trendsports ist verblüffend. Der ganz-

heitliche Mix aus körperlichen und geistigen Übungen gilt

als ideales gesundheitliches Präventionsprogramm. Yoga

lindert zahlreiche körperliche Beschwerden. Wissenschaft-

liche Studien belegen, dass regelmäßige Yoga-Übungen

positive Effekte auf viele Krankheiten haben, wie zum

Beispiel auf Nacken- und Rückenschmerzen, Schlafstö-

rungen, Angstzustände und Depressionen oder Stress.

So haben Untersuchungen gezeigt, dass sich durch

regelmäßiges Yoga-Work-out unser Stoffwechsel verän-

dert: Der Spiegel des Hormons Cortisol sinkt, und der von

Serotonin steigt an – was einen stimmungsaufhellenden

Effekt hat und das psychische Wohlbefinden erhöht. Arbei-

ten der Universität Washington deuten an, dass Yoga bei

chronischen Rückenschmerzen wirksamer sein kann als

eine konventionelle Therapie. Eine Studie aus Harvard

belegt zudem, dass Yoga für einen besseren Schlaf sorgen

kann. Medical Yoga (auch thera-

peutisches Yoga) berücksichtigt die

körperliche Situation des Übenden

und verbessert anatomisch ungünstige Körperhaltungen

auch im Alltag. Es kombiniert die jahrhundertealten Yogi-

Asanas mit den aktuellen Erkenntnissen aus Anatomie,

Evolutionsforschung und moderner Orthopädie. Medical-

Yoga-Lehrer lernen in ihrer Ausbildung, Körperfehlstel-

lungen mit entsprechenden Übungen zu berücksichtigen

und auszugleichen.

Idealerweise starten Sie Ihr Training unter Anleitung

eines erfahrenen Medical-Yoga-Lehrers in einem Gesund-

heitskurs. Wer mit den Basisübungen vertraut ist, findet

im Internet zahlreiche Tutorials, die einzelne Asanas und

fließende Yoga-Sequenzen Schritt für Schritt zeigen. Täg-

lich 15 Minuten genügen, um schon nach wenigen Wochen

einen gesundheitlichen Effekt zu spüren. Anfänger sollten

jede Position mindestens drei bis fünf, Yoga-Profis zehn

Atemzüge lang halten. Unser Tipp: Viele Krankenkassen

übernehmen die Kosten für bestimmte Yoga-Kurse als Maß-

nahme zur Stressprävention. n

Weil Yoga

wirklich wirkt

Regelmäßig trainieren und

dabei Verletzungen vermeiden –

Medical Yoga unterstützt die

Psyche, verbessert den Schlaf

und stärkt die Muskulatur

Text: Silke Orth

Beinstretch ➝ Supta Padangusthasana

Medizinische Wirkung: dehnt die

gesamte rückseitige Muskulatur des ange-

hobenen Beines. Idealer Ausgleich nach einem

Tag am Schreibtisch. Gute Dehnung nach

Sportarten wie Jogging, Walking, Schwimmen,

Radfahren. Beugt Hüftarthrose vor

FOCUS READY+ Special/2019