Semana 1ª 2ª 3ª 4ª
2ª feira AlongamentoAlongamento AlongamentoAlongamento3ª feira 45 a 60 min CR/TR10 min CA +
6x(3 min CR/TR
+ 2 min CA) +
10 min CA5 min CA + 10
min CR/TR +
2x(16 min CL +
2 min CA) +
min CA15 min TR +
4x(3 min CM +
2 min CA) + 10
min TR
4ª feira AlongamentoAlongamento AlongamentoAlongamento5ª feira 45 a 60 min CR/TR20 min CR/TR +
20 min CM + 20
min CR/TR5 min CA + 10
min CR/TR + 25
min CM + 10
min CA15 min TR +
8x(1 min CM +
1 min CA) + 20
min CM + 10
min TR6ª feira DescansoDescansoDescansoDescansoSábado 60 min CR/TR10 min CA +
6x(4 min CR/TR
+ 2 min CA) +
10 min CA10 min CA + 40
min CM + 10
min CA20 min TR + 20
min CM + 20
min TR
Domingo DescansoDescansoDescansoDescansoCorra 5 K
Uma corrida de 5 km pode gastar
entre 250 a 400 calorias. Dessa
forma, com a prática frequente, é
possível eliminar de 3 a 5 kg logo
no primeiro mês. Claro que para
ter uma redução de peso signi-
ficativa é necessário cuidar da
alimentação e evitar ingerir mais
calorias do que gasta. Não adianta
pensar que, só porque está corren-
do, pode comer tudo o que vê pela
frente e exagerar nas quantidades.
Para aproveitar todos os benefícios
da corrida, basta iniciar a prática.
Veja abaixo o treino elaborado pelo
professor Waldyr Maciel, da Reebok
Sports Club. É importante lembrar
que é fundamental buscar a asses-
soria de um profissional de Educa-
ção Física, devidamente credencia-
do no CREF (Conselho Regional de
Educação Física). Ao treinar com
uma assessoria esportiva, você ob-
tém uma planilha personalizada.
Um treinador vai checar se seus
exames estão em dia e elaborar um
treino com base nos seus objetivos
para que você consiga alcançá-los.