Dicas para Todos - Edição 06 (2019)

• Pães integrais


• Granola


• Barra de cereal


• Torrada integral


• Massas integrais


• Aveia em flocos
  com fruta
  •Frutas


• Suco de frutas

De acordo com a nutricionista

Bruna Pinheiro, do portal Dieta

e Saúde, a melhor recuperação

pós-treino é obtida ao se combi-

nar o consumo de carboidratos

e proteínas, que são extrema-

mente importantes para recom-

por os músculos.

Até 1 hora antes do ex-
ercício (Alimentos com
baixo índice glicêmico)

lll

s

ALIMENTE-SE

O TREINO

APÓS

• Pães


• Massas


• Arroz


• Tapioca


• Bolo simples
  
  
  • Geleia
  
  
  • Mel
  
  
  • Granola
  
  
  • Barra de cereal
  
  
  • Frutas
    
    
    • Aveia em flocos
      com fruta
    
    
    • Cereais
    
    
    
    
  
  
  
  

Fontes de carboidrato

Até 15 minutos antes do

exercício (Alimentos com

alto índice glicêmico)

• Pães tradicionais (pão branco)


• Biscoito tipo cream cracker


• Massas tradicionais


• Tapioca


• Bolo simples
  •Geleia
  •Mel