parte do treino, pois é no descan-
so que as principais adaptações
fisiológicas do corpo ocorrem, in-
clusive o aumento da massa ma-
gra”, defende o personal trainer
Felippe Calente, da consultoria
Top Trainers.
Intensidade do treino
Para que o treino funcione corre-
tamente, ou seja, elimine a gordu-
ra e não os músculos, a intensida-
de do treino deve ser elaborada
especificamente para o seu or-
ganismo, ou seja, adequada para
você. “Ficar horas nas esteiras ou
nos aparelhos de musculação na
academia, não trará benefícios
adicionais, pelo contrário, trará
malefícios. Quando há o aumento
de massa muscular ocorre o pro-
cesso chamado de anabolismo. O
excesso de exercício, assim como
a falta de uma alimentação equili-
brada, gera o processo oposto ao
anabolismo, que é chamado ca-
tabolismo, quando o organismo
consome proteína para dar con-
tinuidade àquele exercício que
esta sendo executado. Portanto,
o ideal é manter a alimentação
equilibrada e praticar exercícios
de forma bem orientada e sem
excessos para atingir resultados
imediatos”, aconselha o professor
Carlos Fernandes.
Acompanhamento
O profissional de educação física
da Fit Park acrescenta que, in-
dependentemente da atividade
escolhida, seja aeróbica, como
corrida, caminhada e natação,
ou anaeróbia, como musculação,
tiros curtos de corrida e ginástica
localizada, a mudança e controle
da intensidade é fundamental. É
por isso que, para um treino sau-
dável e eficiente é fundamental o
acompanhamento de um profis-
sional especializado.
Antes de iniciar qualquer ativida-
de física, o professor Carlos Fer-
nandes recomenda três tipos de
orientação. Em primeiro lugar de-
ve-se consultar um médico para
verificar se há algum problema
osteomuscular, hormonal ou car-
diovascular. Depois é importante
buscar uma orientação nutricio-
nal, para que o profissional possa
montar um cardápio equilibra-
do e saudável para as refeições
diárias. E por último, mas não
menos importante, é necessária
a orientação de um profissional
de Educação Física, com gradu-
ação superior e registro no CREF
(Conselho Regional de Educação
Física) que estruturará um treina-
mento de acordo com o seu con-
dicionamento físico atual, suas li-
mitações, objetivos e motivações.