Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

SUPERAGACHEMENTO

PORQUE Esses agachamentos são
superdifíceis para seus glúteos, mas
promovem um lindo formato no final.
COMO Pise com sua perna esquerda para
frente e, mantendo o tronco reto e peito
levantado (A), dobre e abaixe o joelho
direito até o chão. Levante seu joelho
direito meio centímetro e segure por 15
segundos (B). Depois, faça 20 pequenos
"pulos", levantando devagar e depois
voltando ao chão. Troque de perna e repita.
Descanse, depois faça uma segunda série
com as duas pernas.

Progressão

AGACHAMENTO COM HALTERES

PORQUE Adicionar peso extra

significa que seus glúteos têm de

trabalhar ainda mais.

COMO Faça o mesmo que acima,

mas, desta vez, segurando um (A)

ou dois (B) halteres. Você também

pode aumentar o tempo que

"segura" na primeira fase do

exercício, ou aumentar o número

de pulos que faz com cada perna,

para aumentar a intensidade.

A B

TRABALHE

PESADO

A B