treinos
ALONGAMENTO PARA ESFRIAR
Faça cada um desses movimentos para aliviar todo o seu corpo
PERNAS
Deite-se no chão, com seus
joelhos dobrados e pés
apoiados no chão. Levante
sua perna esquerda e
segure-a com suas duas mãos (enrole uma
toalha em volta de sua panturrilha e segure
nos dois lados se não conseguir alcançar
sua perna). Puxe sua perna gentilmente
para sentir alongar toda a parte de trás de
sua perna. Estique sua perna ao invés de
puxar a parte de cima dela até seu peito.
Flexione seu pé.
GLÚTEOS
Deite-se com joelhos dobrados
e pés apoiados, cruzes sua
perna esquerda, de modo que o
tornozelo esquerdo descanse
sobre o joelho direito.
Segure a perna direita em qualquer lado, com
as duas mãos (ou use uma toalha para
ajudar), e puxe gentilmente. Você deve sentir
alongar seu glúteo esquerdo. Segure por 10
segundos, depois repita do outro lado.QUADRÍCEPS
Deite-se com a barriga para
cima, flexione a perna
esquerda e segure o
tornozelo. Se não conseguir
alcançá-lo, use uma toalha. Descanse a
testa em sua mão direita, pressione o
quadril esquerdo no chão para sentir o
alongamento pela frente da coxa.
Mantenha suas coxas juntas durante o
exercício. Segure por 10 segundos, e
troque de perna.PANTURRILHAS
Pise com a perna esquerda
para trás, dobrando seu joelho
direito e assegurando que os
dois pés estejam virados para
a frente. Coloque as mãos apoiadas na coxa.
Estique a perna esquerda, pressionando o
calcanhar no chão para sentir alongar.
TRÍCEPS
Em pé, joelhos levemente
flexionados e barriga para
dentro, levante seu braço
esquerdo e dobre atrás da
cabeça. Aplique uma leve pressão com sua
mão direita no cotovelo e deixe sua mão
esquerda entre os ombros.PEITORAL
Fique ereta e com os pés
separados na largura dos
quadris, joelhos levemente
flexionados. Com seus braços
esticados, leve-os para atrás de você,
mantendo seus ombros para baixo e sinta
esticar pelo peito. Segure por 10 segundos.1 3
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