Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

checar a pulsação, seja em seu pulso ou no pescoço.
Conte quantas batidas acontecem em 15 segundos
e, em seguida, multiplique o resultado por quatro.
Anote o número e quando você se tornar mais
disposta, este número deve reduzir.
Isso porque seu coração se torna mais forte e
reduz a quantidade de batidas que ele produz
por minuto.
Certifique-se, também, de registrar os
resultados de seus testes de aptidão na página 35
deste livro, para medir sua força fitness,
flexibilidade e cardio.

“Músculo pesa mais

que gordura, por isso

observe seu corpo

magro e tonificado, e

não o seu peso"

Adicione seus resultados a cada semana e se motive-se com sua amelhorias!

RESISTÊNCIA

CORRIDA

FLEXIBILIDADE

ABDOMINAL

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6 MOTIVE-SE!

Não se desespere se,

no início, os resultados dos testes forem

mais baixos do que você gostaria. Não

importa se você marcar zero no teste

de abdominais ou se a sua flexibilidade

está abaixo da média. Em breve, você

terá mais disposição e ficará motivada

ao ver quão longe chegou.