V
ocê tem o vestido, os
sapatos, a lingerie, o
véu e um incrível
buquê de noiva. Agora,
falta apenas um outro
acessório essencial: uma postura perfeita.
Ficar mais alta faz você parecer
instantaneamente mais magra, assim
como dá mais elegância à pose que precisa
manter para caminhar com graça.
Infelizmente, muitos de nós temos má
postura como resultado de sentar (leia
curvar-se) em uma mesa por longos
períodos de tempo, permanecendo em
estilos de vida inativos. Mas as boas
notícias são que, com um pequeno esforço,
você pode fortalecer seu tronco, alongar os
músculos das coxas e acabar com hábitos
posturais errados.
Siga nossas dicas para realinhar o corpo e
irradiar confiança.
CHEQUE SUA POSTURA
Um bom alinhamento permite que as juntas
em seu corpo fiquem numa posição neutra
(não forçadas em nenhuma posição, de modo
que causem desequilíbrio), mas sua própria
postura pode ser bem diferente. Para
determinar sua postura natural, coloque roupas
Uma pose correta irá ajudá-la a parecer mais magra e, com certeza,
vai reduzir a fadiga e diminuir o estressePostura
apertadas e fique em uma posição relaxada e
com os pés descalços. Peça a um amigo para
tirar fotos frontais e de perfil, para identificar as
zonas problemáticas. Coloque a data da foto
para referência.FAÇA UM CHECKLIST
Primeiro, examine a foto – o que você vê?
Quando fica em pé, suas orelhas devem ficar
alinhadas a seus ombros, os ombros sobre os
quadris, e seus quadris acima dos joelhos e
dedos. Seus ombros devem ficar para trás e para
baixo (não confunda com projetar o peito), sua
espinha alongada e a pélvis em uma posição
neutra, não inclinando para frente ou para trás.
Note se você se curva, projeta naturalmente o
peso em um pé, ou a pélvis para a frente ou para
trás. Depois, na frente de um espelho, tente se
recolocar em uma boa postura. Note como se
sente e quais músculos você precisa ativar.
Desenhe mentalmente uma lista do que precisa
para ajustar e se colocar em uma postura ideal e,
de agora em diante, tente empregar essas
correções quando fica em pé, se senta e caminha.
Retreinar sua postura leva tempo, especialmente
se você desenvolveu maus hábitos. Tente ligar
um alarme em seu celular ou computador a cada
30 ou 60 minutos. Quando ele tocar, é hora de
reajustar sua postura até que se torne natural.MALHE SEU ABDÔMEN
Ao invés de deixar tudo solto, mantenha o tronco
para dentro, enquanto se move ao longo do dia.
Assim como ajuda a sustentar suas costas e
previne lesões, você conseguirá uma barriga mais
firme e torneada, e se sentirá mais alta e magra
também. Para encontrar o nível certo, puxe-os o
máximo que puder. Relaxe, e então puxe-os por
volta de 50%. Relaxe de novo, e projete seu
abdômen para dentro em 30% – este é o nível
em que eles devem ficar por todo o tempo em
que senta, fica em pé e se mova.
Lembre-se de manter seus ombros relaxados e
respire normalmente.ALONGUE-SE REGULARMENTE
Alongamento regular mantém os músculos
longos e soltos, e pode ajudar a realinhar seu
corpo também. Assim como alonga depois
dos treinamentos, tente se dedicar às sessões
de alongamento (depois de se aquecer) para
trabalhar particularmente as áreas mais tensas
de seu corpo. Yoga e Pilates ajudam a alongar
o corpo e manter você flexível. Ficar o dia
inteiro sentada pode levar a um peito tenso,
bem como abdômen e músculos das coxas, e
pode eventualmente diminuir a frente de seu
corpo e puxá-la para a frente, então alongue
essas áreas regularmente se trabalhar sentada.PERFEITA
acredite no seu corpo