Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

para o corpo. Isso diminui a pressão
sanguínea e, portanto, a tensão e a
ansiedade. Tente uma aula de meditação
para aprender a controlar sua respiração e
conseguir dicas de relaxamento para usar ao
longo do dia.

REDUZA OS ESTIMULANTES
Com tanto a se fazer, você pode
estar confiando em mais bebidas
cafeinadas que normalmente para passar
bem o dia. Não faça isso. É mais provável
que você fique ainda mais ansiosa e
nervosa, e unir cafeína a cigarros, como
estimulantes que irritam o sistema nervoso,
só aumentará seus níveis de tensão.

DURMA BEM
Faça uma boa noite de sono ser sua
prioridade, para reduzir o estresse, manter sua
mente afiada, e dar a você mais energia.
Mantenha uma rotina regular, indo para a
cama e acordando fielmente no mesmo
horário todos os dias, para manter seu ritmo
circadiano (seu relógio interno), e tente ter, pelo
menos, sete horas de sono por noite. Tente
escrever em um diário minutos antes de
dormir para descarregar o estresse que pode
causar insônia e distúrbios do sono. Evite usar a
TV, o computador e o telefone antes de ir
dormir (pois eles podem atuar como
estimulantes), e use tampões de ouvido e
máscara, se necessário, para reduzir a poluição
luminosa e barulhos.

SEJA NATURAL
Se a sua dieta está falha, tente
tomar suplementos de magnésio e zinco
para melhorar sua calma e amplificar sua
habilidade de lidar com o estresse. Tente,
também, remédios herbais para alívio do
estresse. Trate-se, mensalmente, com

massagem com aromaterapia para se

acalmar, ou tente reflexologia, acunpuntura

ou homeopatia para ajudar a equilibrar seu

sistema.

MANTENHA-SE ATIVA

Diferentes formas de exercício

podem combater o estresse. Exercícios

cardiovasculares liberam endorfina – o

hormônio do bem estar que "desliga" os

efeitos do estresse – e eleva o batimento

cardíaco para aumentar a quantidade de

sangue e oxigênio entregue aos músculos.

Isso alivia a tensão muscular e faz você sentir

menos constrição e respirar mais facilmente.

Exercícios para mente e corpo, como yoga,

pilates ou tai chi chuan ajudam a remover os

estresses físicos e mentais do dia a dia, e

reequilibrar os esforços físicos de exercícios de

força e resistência. Pesquisas mostram que

exercitar-se ao ar livre, particularmente em

áreas verdes e cheias de plantas, também

promove a calma.

MANTENHA-SE FOCADA

Quando as coisas ficarem

estressantes e você enfrentar problemas com

locais, fornecedores, fotógrafos ou com a

família, pare e lembre-se o que significa o dia

de seu casamento: uma celebração do amor.

Aceite que as coisas não irão sempre de

acordo com seus planos e que não pode

controlar tudo. Você gastará um tempo

muito mais relaxado e divertido planejando

seu casamento.

"Escrever em um

diário antes de dormir

ajuda a descarregar

o estresse"

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acredite no seu corpo