Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

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AVALIAÇÃO FÍSICA

Antes de começar seu novo programa
de exercícios, estabeleça seus níveis nas
áreas de força, cardio e flexibilidade. Isso
irá te ajudar a determinar o nível correto
de entrada nos exercícios, para treinar
efetivamente e ficar livre de lesões. Você
também terá inestimáveis referências para
medir seu progresso.

O QUE FAZER
Corra1,65 km
POR QUE FAZER?
Para medir o preparo
cardiovascular
COMO FAZER Aqueça
trotando por cinco
minutos. Depois,
quando seus músculos estiverem totalmente
aquecidos, conte o tempo que você leva para
correr a distância 1,65 km. Se não conseguir
correr todo o percurso, ande quando necessário.

RESULTADOS
ABAIXO DE 30 ANOS
14:01 minutos ou mais – abaixo da média
13:01 - 14:00 minutos – na média
12:01 - 13:00 minutos – bom
10:01 - 12:00 – muito bom

DE 30 A 34 ANOS
14:31 minutos ou mais – abaixo da média
13:31 - 14:30 minutos – na média
12:31 - 13:30 minutos – bom
10:31 - 12:30 – muito bom

DE 35 A 39 ANOS

15:01 minutos ou mais – abaixo da média

14:01 - 15:00 minutos – na média

13:01 - 14:00 minutos – bom

1 1:01 - 13:00 – muito bom

DE 40 A 44 ANOS

15:31 minutos ou mais – abaixo da média

14:31 - 15:30 minutos – na média

13:31 - 14:30 minutos – bom

11:31 - 13:30 – muito bom

DE 45 A 49 ANOS

16:01 minutos ou mais – abaixo da média

15:01 - 16:00 minutos – na média

14:01 - 15:00 minutos – bom

12:01 - 14:00 – muito bom

DE 50 A 54 ANOS

17:06 minutos ou mais – abaixo da média

16:01 - 17:05 minutos – na média

14:56 - 16:00 minutos – bom

12:46 - 14:55 – muito bom

DE 55 A 60 ANOS

18:11 minutos ou mais – abaixo da média

17:01 - 18:10 minutos – na média

15:41 - 17:00 minutos – bom

13:01 - 15:40 – muito bom

Complete estes três testes abaixo e

anote seus resultados. Não fique

preocupada se estiverem abaixo do que

gostaria – você logo irá melhorar. Refaça

os testes a cada quatro semanas e você

poderá monitorar exatamente os

ganhos que darão mais motivação para

ajudá-la a se manter focada.

TESTE

UM

Desafio

Cardio

FAÇ A U M

AQUECIMENTO DE

CORPO INTEIRO

DURANTE 10

MINUTOS ANTES DE

FAZER ESTES TESTES

entre em forma